?

Log in

No account? Create an account
higr Below are the 50 most recent journal entries recorded in the "higr" journal:

[<< Previous 50 entries]

Сентябрь 6, 2012
10:35 pm
Верхняя запись

[Ссылка]

Если кому-то охота что-то мне сказать, можно сделать это тут.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Январь 24, 2018
03:37 am

[Ссылка]

22 января - 23 января, понедельник - вторник.

Вчера работал в ночь, до просыпания 5 вытягиваний и на работе 10 вытягиваний.
Хотел записать утром, но прога EyeLeo блокирует комп на 5 минут через каждые 50 минут активности (движение мышкой). Прилег на эти 5 минут и заснул на 3 часа, потом проснулся и уже под одеяло забрался. Проснулся в 18-00. Сделал 5 вытягиваний и потом во время жарки пельменей еще 10 вытягиваний.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) ?
3) нет

Но вчера перед работой было стремное поведение. Раньше любил зайти на порнотрекер и скачать фотки девушек. То есть есть пример фоток девушки и в раздаче все остальные фото.

Так вот, блин, чего-то зашел туда в пару самых популярных раздач и ожидаемо увидел эрокартинки (две).
Сейчас, если встречается эрокартинка в инете, то мысленно говорю "фу" и она больше не притягивает, не вглядываюсь в неё, и пролистываю дальше.
Также и с этой картинкой (двумя, точнее) в раздаче, сказал фу и закрыл страницу. Но появилось возбуждение от того, что можно как раньше, просто скачать все остальные фото. Сделал пару вытягиваний и возбуждение исчезло. Потом всю ночь возбуждения не было, но немного тянуло именно скачать фото и посмотреть.
Как бы повторить приятное поведение (скачка и просмотр).
Дрочить не хотелось, но хотелось порно. Пипец, конечно. Порнозависимость во всей красе.


- А прон то на сколько опасен?
- Насколько наркотик опасен.

(Оставить комментарий)

Январь 22, 2018
12:29 pm

[Ссылка]

21 января, воскресенье.

Работал в ночь. Также в 6 вечера, когда проснулся сделал 3 вытягивания, спустя минут 15 еще два, потом уже на работе, около 22-00 еще 10 вытягиваний.

На работе прочитал большую часть книги "RS2.0", про то, как научиться управлять сексжеланием без моих вытягиваний. Но пипец там долго учиться, год минимум, и то не факт, что получится. Вообще, планирую этим заняться, месяцев 15 назад уже начинал, но на пару месяцев только меня хватило.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

(Оставить комментарий)

Январь 21, 2018
03:04 am
(перепостил higr)
[reposted post]

[Ссылка]

Орлиный Глаз и Точка-Лес

Косает остроты зрения Руслана. Он много времени проводит за компьютером, в просмотре Youtube и компьютерных играх.

Анка периодически применяет репрессии, лишая ребенка доступа к компьютеру. Компьютер запаролен и пароль знают только взрослые.

Но почему-то она не хочет приучать малого к упражнению точка-лес. Даже я на работе его делаю каждые 30 минут. Нужно нарисовать точку на стекле и 10-20 раз смотреть сначала на неё, а потом не меняя взгляда, фокусироваться вдаль. Глаза расслабляются и отдыхают.

Далее...Свернуть )

(69 комментариев | Оставить комментарий)

01:35 am

[Ссылка]

20 января, суббота.

Сегодня встал в 12-00, в 11-50 сделал 3 вытягивания Цзин. В 12-02 сделал еще 2 вытягивания.
Потом ездил к стоматологу, вылечил зуб за 3700 рублей, без пломбировк. Последний раз был у стоматолога почти 11 лет назад.и каналов, просто глубокий кариес вроде должен быть.

После стоматолога купил в магазине еды на 650 рублей. И дома напился пива, около 2-х литров выпил. Пьяненький писал на форумах и смотрел фильм "Гуляй Вася" - фигня полная. Ближе к концу дня чувствовал, что Цзин скопилась в районе копчика и соответственно тянуло на порно. Поэтому примерно в 23-50 сделал еще 10 вытягиваний, которые не доделал утром.

Сейчас собираюсь еще посмотреть фильм и выпить пива.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

(Оставить комментарий)

Январь 20, 2018
01:46 am

[Ссылка]

19 января, пятница.

Сегодня проснулся где-то в 13-40. Сделал 5 вытягиваний сразу. Потом через пару часиков еще 10 вытягиваний.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

Понравилась статья "Влияние мастурбации на настроение": http://zhizn-bez-onanizma.ru/index.php/4

(Оставить комментарий)

Январь 19, 2018
02:50 pm

[Ссылка]

18 января, четверг.

Работал в день. Утром за 10 минут до вставания с постели, лежа на правом боку сделал 3 вытягивания. Чувствовал после этого себя в порядке, нормально. Потом 12 вытягиваний в автобусах.

После работы напился пива, 2.5 литра примерно, и заснул одетым.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) немного

На работе читал книжку Арсеньева, там была небольшая эротическая сцена (без секса), живо представил себе её и было возбуждение в паху (член не напрягся).
Чтобы убрать возбуждение, не стал делать вытягивание, а вспомнил из книги Жанны Гийон "Метод молитвы":

=Прежде всего вам надо понять, как действуют ваши внутренние части. Откуда берут жизненную энергию ваши пять чувств? Из вашей души. Именно душа дает вашим пяти чувствам жизненную энергию. Когда же ваши чувства в активном состоянии, то они, в свою очередь, возбуждают ваши желания.

Как мы можем говорить о полной победе над пятью чувствами и возбуждаемыми ими желаниями и страстями? Если бы ваше тело было мертво, вы не могли бы чувствовать, и уж конечно у вас не было бы никаких желаний. Но почему? Почему у тела не было бы желаний? Потому что оно было бы отсоединено от души. Итак, позвольте мне повторить: ваши чувства и ощущения черпают свою силу в душе.

Христиане испробовали много путей в попытке покорить желания. Пожалуй, самым распространенным подходом были дисциплина и самоотречение. Но каким бы суровым ни было ваше самоотречение, оно никогда не победит ваши чувства в полной мере.

Нет, самоотречение - это не решение вопроса! Даже если вам кажется, что самоотречение имеет действие, на самом деле оно изменяет лишь внешнее проявление этих желаний.

Когда вы занимаетесь внешним, то таким образом лишь уводите свою душу еще дальше от вашего духа. Вы уводите ее наружу. Чем больше внимания ваша душа уделяет внешним вещам, тем больше она удаляется от своего центра, от места своего покоя! Результат такого самоотречения будет противоположным тому, чего вы добивались. К сожалению, именно это и случается с верующим, если его жизнь поверхностна.

Если вы будете задерживаться на желаниях вашей внешней природы, уделяя им внимание, то они, в свою очередь, будут все более и более активизироваться. Вместо того, чтобы покориться вам, они будут приобретать все больше силы.

Из всего этого мы можем заключить, что, хотя самоотречение и может по-настоящему ослабить тело, оно никогда не устранит силу ваших чувств. На что же вам надеяться?

Существует единственный способ покорения ваших чувств, это возвращение внутрь. Или, говоря другими словами, единственный путь завоевания ваших пяти чувств состоит в обращении вашей души полностью внутрь к вашему духу, чтобы обрести присутствующего там Бога. Ваша душа должна обращать все свое внимание и энергию внутрь, а не наружу! Внутрь ко Христу, а не наружу к чувствам. Когда ваша душа обращена внутрь, то она становится отделенной от ваших внешних чувств. А раз ваши пять чувств отделены от вашей души, то им уже не уделяется никакого внимания. Они отрезаны от своего источника питания! Они становятся бессильными.

Теперь давайте проследим путь вашей души. На данный момент ваша душа научилась обращаться внутрь и приходить в Божье присутствие. Душа становится все более и более удаленной от вашего "я". У вас может быть такое переживание, когда вы с большой силой втягиваетесь внутрь, чтобы искать Бога в своем духе. Тогда вы обнаруживаете, что внешний человек становится очень слабым. (С некоторыми людьми случается даже обморок.)

Поэтому ваша главная цель - это присутствие Иисуса Христа. Ваша главная цель постоянно сосредотачиваться на Боге, Который внутри вас. Затем, хотя вы и не будете думать о самоотречении или о том, чтобы "отложить дела плоти", Бог сделает так, что ваша плоть покорится естественным образом!

Чем больше Его природы вы принимаете, тем больше вы будете питаться Его подкрепляющей силой. Во-вторых, чем ближе вы к Господу, тем дальше вы от греха. Итак, путем простого обращения внутрь к своему духу вы приобретаете привычку пребывания в близости с Господом и вдалеке от всего остального.=

Погрузился вглубь, ощутил присутствие Господа, ну и вскоре все внешние желания отпали, в том числе возбуждение.

Ну и конечно, погружался вглубь с чувством умиротворения:

=Дорогой читатель, вы должны осознать, что у Бога есть лишь одно желание. Вы никогда не сможете понять суть засушливых периодов, если не поймете, каково Его желание. Он желает отдать Себя Самого душе, которая действительно любит Его, душе, которая искренне ищет Его. И все же этот Бог, желающий отдать Себя вам, будет часто скрываться от вас, именно от того, кто ищет Его!

Но почему же Бог так делает? Дорогой святой Божий, вам надо научиться путям вашего Господа. У вас такой Бог, который часто прячется. Он прячется с определенной целью. Зачем же? Его цель пробудить вас от духовной лени. Он удаляет Себя от вас с целью побудить вас преследовать Его.

Господь Иисус везде ищет такого христианина, который остается верным и любящим, даже когда Он удаляется от него. Если Господь находит такую верную душу, то по Своем возвращении Он вознаграждает верность Своего дитяти. Он изливает на эту верную душу изобильную благость и нежную любовь.

Поэтому, вам необходимо уразуметь следующее. У вас обязательно будут времена духовной засухи. Это часть Господнего пути. Но сам факт того, что у вас будут засушливые периоды, это не тема нашего разговора. Вот важный вопрос: что вы будете делать во времена духовной засухи? Здесь вы должны узнать кое-что о своих природных наклонностях. Во время засушливого периода для вас будет естественным пытаться доказать Господу свою любовь. На протяжении духовной засухи вы обнаружите, что пытаетесь доказать Господу свою верность; вы будете делать это, напрягая свои силы. Подсознательно вы будете надеяться этим своим усилием убедить Его поскорее вернуться.

Нет, дорогой христианин, поверьте мне, так не должно отвечать вашему Господу в периоды засухи. Что же вам тогда делать? Вы должны дожидаться возвращения своего Возлюбленного с терпеливой любовью. Прибавьте к этой любви самоотречение и смирение! Хотя Господь и сокрыл Себя, постоянно оставайтесь перед Ним. И там, перед Ним, изливайте Ему свою любовь пламенно, но все же, хочу добавить, в умиротворении.

Когда вы делаете это, также добавьте к этому мольбы печальной и горестной любви, выразите то, что вы жаждете возвращения своего Возлюбленного. Я уверяю вас, что если вы будете вести себя таким образом, то это очень удовлетворит Божье сердце. Такое поведение лучше всякого другого побудит Его вернуться скорее.=

(Оставить комментарий)

Январь 17, 2018
11:45 pm

[Ссылка]

17 января, среда.

Сегодня работал в день. Встаю в 5-30. Будильник еще завожу в 5-05 и в 5-20. После 5-20 переворачиваюсь на левый бок и про себя повторяю "Сейчас встаю".
Сегодня где-то в 5-22 сделал 3 вытягивания. На левом боку не рекомендуют. Действительно, как-то не очень себя чувствовал после этих трех вытягиваний.
Надо будет или не переворачиваясь на левый бок делать или уже потом, в транспорте, на улице начинать вытягивания. Если делать, то 3 штуки, так как 5 вытягиваний не успеваю сделать сонным. Потом уже на левый бок переворачиваться.

Потом на остановке сделал 12 вытягиваний.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

(Оставить комментарий)

Январь 16, 2018
11:06 pm

[Ссылка]

16 января, вторник.

Сегодня встал в 14-00, сходил поссать, потом вернулся в кровать и сделал 5 вытягиваний.
Потом выпил поллитру пива, покушал и поехал на маршрутке в магазин за курткой и фонариками. Делал 10 вытягиваний в маршрутке на полный желудок.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

Хотя вроде была фантазия какая-то, но потом оказалось, что это я заснул в метро и приснился эротический сон. Возбуждения не было.

Понравилось из Семи слов Макария Египетского:

=Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному.=

И еще из какой-то книги о любви:

=Любовь есть благое расположение души, по которому она ничего из существующего не предпочитает познанию Бога. Но в такое любительное настроение невозможно придти тому, кто имеет пристрастие к чему-либо земному.=

(Оставить комментарий)

03:44 am

[Ссылка]

15 января, понедельник.

Сегодня утром пришел с работы и напился пива, блин. Литра три выпил. Потом уснул на кровати в одежде.
Проснулся с похмелья. Съел пару таблеток цитрамона и пива банку выпил.
После просыпания сделал 5 вытягиваний Цзин. Потом во время жарки пельменей еще 10 вытягиваний.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

Состояние не очень, похмелье. Раньше с похмелья еще дрочил, чтобы легче было. Сегодня тоже пришли мысли посмотреть порнуху, но воздержался от этого.
В книге ЖБО был момент, где говорилось, что без порно тяжело первые 10 дней, потом полегче уже.

Понравилась цитата известного путешественника (41 год, не пьёт, не дрочит, девственник): https://a-krotov.livejournal.com/313462.html?thread=2306934#t2306934

=У многих людей и от водки, и от наркотиков возникают самые интересные ощущения, -- но приглядишься к этим людям повнимательней -- получение ощущений затягивает, хочется опять того же, человек влезает в расход, привязывается к объекту (источнику) ощущений, утрачивает нередко полезные своймтва. А если "объект" пропадает или изменяется, то человек уже без ощущений не видит в жизни радости, страдает, ругается с людьми, ну не говоря уже о крайних случаях депрессии и проч. Общество, к сожалению, устроено так, что наибольшее число людей нужно подсадить на какой-нибудь наркотик -- так люди становятся более управляемыми.=

Не совокуплялся - из-за принципов, или тупо не тянет?

=И из-за принципов, и из-за простой человеческой осторожности: посмотришь на людей, которые подсели на совокупление, и видишь, что это опасная привычка. Многие религиозные учения также указывают на то, что отказ от совокупления и иной половой активности приводит человека к более ясной и целостной жизни.=

(Оставить комментарий)

Январь 15, 2018
01:39 pm

[Ссылка]

14 января, воскресенье.

Работал в ночную смену (12 часов).

Будильник был заведен на 18-00. Но проснулся в 16-25. Хотел поделать вытягивания, но решил, что лучше после 18 часов попробовать.
В итоге заснул до 18, хотя вроде не хотел.
Вытягивания делал уже в автобусе, минут 25 понадобилось на 15 вытягиваний (это после заземления и просьбе к абсолютно всем моим тонким телам быть не далее 2-х метров от меня).
Решил, что все таки надо, когда просыпаюсь за 10 минут до будильника (я его ставлю за 10 минут и за 25 минут до просыпания еще), после заземления делать 5 вытягиваний, пусть хиленьких, несильных.

После остановки автобуса надо было полчаса идти до работы и в эти полчаса чего-то так странно фигово было мне, как будто чуть не в обморок собираюсь упасть, весь расслабленный. Но потом прошло через часик, после кружки чая с сахаром и бутерброда.
Мне показалось, что это порнозависимость выдает такие причуды в состоянии тела. Зато после чая был 6 часов пипец каким бодрым.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

(Оставить комментарий)

Январь 14, 2018
10:20 am

[Ссылка]

13 января, суббота.

Работал в ночную смену. После просыпания сделал 5 вытягиваний, остальные 10 в автобусах - довольно тяжело с непривычки (еще и ссать немного хотелось, что мешало).

Потренил на работе, ощутил прибавку сил от воздержания. Делал по 9 подтягиваний в подходах, вместо 8-ми как раньше и в отжиманиях нон-стопом 20 делал, раньше только 15.

ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

Понравилось:


Парни, а отчего могут быть срывы на долгих сроках воздержания? Как считаете?

=Состояние приелось, суперменом не стал, видимых ощутимых результатов своего целибата, который отнимает не мало сил и мыслей, ты не видишь, а времени прошло много. Далее закономерные мысли, что твои усилия мало что значат, а половой инстинкт штука сильная, наслаждения сильные и твой мозг решает, что не разумно лишать себя такого, не получая почти ничего взамен. И происходит срыв.=

=Состояние аффекта, резкая эмоциональная реакция, сопровождающаяся нарушениями психической деятельности. Было такое пару раз на сроках после 2х и 3х лет. Но до слива не дошло.

Болезнь, ограничение в передвижении. Как следствие скука.

Кажется что тебя это уже не касается, что все в прошлом. После чего случаются кратковременные просмотры картинок, а потом еще и руки возможно. Остановится труднее. Прежняя мотивация не работает. За годы воздержания стало получше, но суперменом не стал...и более того, все чаще приходят мысли что уже и не станешь=


=Уточню про супермена и аффект.
Аффект не такое уж редкое явление как может показаться. Например, мы почти разошлись на тяжелой нотой с моей девушкой, чему предшествовал неприятный разговор. Иду после этого как тумане, в голове мысли просто дикие... и тут щелк, выскакивает желание порно включить. Отец в очень неприятных выражениях отзывался о близком мне человеке, разругались просто до мата и это в большой праздник. После этого смесь гнева, угрызений совести и какой-то безысходности... и так далее. Это проще говоря - смесь сильных и противоречивых эмоций, которая может пригасить голову.

Про супермена - это в привязке к тому, что если на сроке свыше несколько лет, все-таки опять начал баловаться, без слива пока что, но уже за границей 3НЕ, то остановится тяжелее чем раньше. Потому что "хардкорное" воздержание было возможным из-за того с этим связывались определенные надежды, часто неосознанные. Поэтому второй раз себе сказать, что мне нужна чистота чтобы ....ну там создать семью, подтянуть энергетику, обрести мужскую харизму, продвинуться по работе - сложно. Потому что знаешь уже, что это все отдельные вопросы. Чистота в этом необходима, но недостаточна. Иначе, это что-то вроде мотивационного кризиса.=

Да, боль, болезнь, смесь сильных и противоречивых эмоций, задетость - по-моему основные триггеры для вздрочнуть или порнуху глянуть.

(Оставить комментарий)

Январь 13, 2018
03:40 am

[Ссылка]

12 января, пятница.

Сегодня так же сделал утром 5 вытягиваний, потом во время готовки еды еще 5 раз и после еды 5 вытягиваний.

Порно не смотрел и не было желания.
Но сегодня пива попил, 1.5 литра, что не есть гуд, но позывов на нарушение три не не было.
ТРИ НЕ:
1) нет
2) нет
3) нет

Прочитал статью http://pornozavisimo...o-perezagruzke/ - отлично. Там рекомендуют в баллах


=Обычный дневник лучше вести несколько раз в неделю или ежедневно. В нем вы будете записывать ваши впечатления, ближайшие цели, и новые факты, которые узнали за день. Дневник успеха заполняйте раз в месяц. Фиксируете в нем свои достижения. Это поможет вам оценить свои реальные успехи и не терять веру в себя. И наконец, у вас будет электронная таблица для ведения учета в баллах. Если нужно, создайте дополнительные дневники для постановки целей или для анализа срывов.=


=день без порно и онанизма = 1 балл
день с онанизмом без порно = -1 балл
день с порно без онанизма = -2 балла
день с порно и онанизмом = -3 балла
день с 2 срывами с порно и онанизмом = -8 баллов
день с 3 срывами с порно и онанизмом = -15 баллов=

Если так, то у меня сегодня 1 балл.

(Оставить комментарий)

Январь 12, 2018
02:35 am

[Ссылка]

11 января 2018 года, четверг.

Не воздерживался последних полтора года, с последней записи тут.

То есть у меня получалось несколько месяцев не кончать, но от порнозависимости так и не получилось избавиться. Все таки дрочил по графику, так как работаю 2/2, то дрочил по одному разу в выходные дни, в рабочие воздерживался - все равно фигня полная получается.

Из хорошего - увлекся Молитвой Богу.


В общем, решил начать заново соблюдать правило ТРЕХ НЕ, избавиться от порнозависимости, в помощь мне Молитва и опять это самое "вытягивание Цзин".

Сегодня удалил всю порнуху с компа. С утра сделал 5 вытягиваний, чуть позже еще 10 вытягиваний.

Но порнокартинки посмотрел. Ближе к вечеру стал привыкать к новому состоянию некончания и без порно. 9 января дрочил (еще не зная, что вдруг займусь воздержанием).

Цитата

ПРАВИЛА ТРЁХ НЕ:

1) НЕ дотрагивайтесь до половых органов руками, и тем более - НЕ ласкайте их !!!

2) НЕ смотрите порнографию и так называемую "эротику" в любом их виде !!!

3) НЕ предавайтесь эротическим фантазиям, пресекайте любую эротическую мысль !!!

1) Не дотрагивался.

2) Смотрел.

3) Не предавался (не помню такого, во всяком случае).

(Оставить комментарий)

Январь 5, 2018
06:11 am

[Ссылка]

4 января, четверг

Сегодня купил брюки 5.11 Taclite Jean-Cut Pant, цвет charcoal (темно-серые) 34 размера и 34 длины за 3500 руб.

Померил еще брюки 5.11 Tactical Ridgeline Pant, нужного мне цвета Storm (серый или светло-серый) не было.
Подошел размер 33, так как тянется и надо 34 рост, так как 32-й рост немного маловат, примерно на 1 см короче нужного.


Понравилось начало книги Иеромонах Филофей "Подвиг во Христе в наше время отступничества от Бога":

Монах, который живет, чтобы угодить Богу, говорить не хочет. Его молчание и замкнутость питают и дают ему силы в его борьбе. Он ищет уединения и скрытой, таинственной жизни во Христе, потому что на этом пути никто не мешает ему наслаждаться общением с Богом. Он наслаждается дарами небес на этой земле, и его кроткое сердце чувствует, что нечто очень странное происходит с ним. Что-то очень удивительное, и если он попытается передать словами, то не может сказать этого вообще, потому что описание будет слабым, а в жизни нет ничего, подобного этому. Вот почему он хочет скрыть это. Но это что-то так сильно, что иногда он не может не показать этого. Оно выходит само и, не желая этого, монах открывается. Он открывает это смиренно, не выражая и не объясняя того, что он пережил. Он открывает это просто, сдержанно и не напоказ, безыскусным голосом.

Вот приблизительное содержание того, что он должен сказать:

"Что это? - то, что со мной произошло! Я просил простить меня, но то, что я получил - больше, чем прощение и отпущение грехов. Я просил покоя, а мир, который я получил, невозможно описать. Знаю, что я создан, чтобы получать и отдавать любовь, но эта любовь, которую я ощутил - выше моих ожиданий. Я боролся, чтобы получить надежду, а нашел ощутимый покой, настоящее счастье. Мне больше ничего не надо. Я не хочу большего. Я в недоумении от всего этого. Я удивлен и говорю:

Это все мне? Почему? За что? Чем я заслужил это? Произошла ошибка!"

(Оставить комментарий)

Февраль 1, 2017
04:25 pm

[Ссылка]

 Хорошие камеры на смартфонах: https://www.dxomark.com/Mobiles

(Оставить комментарий)

Январь 7, 2017
10:08 pm

[Ссылка]

Рецепт чесночного соуса
Кефир, майонез, сметана в равных долях. Чеснок - по вкусу (чем больше, чем лучше).

Еще видео неплохое: https://www.youtube.com/watch?v=7L_qdY55kSM - там пара больших зубчиков чеснока на терке (или чеснокодавилке), 3 ст.л. сметаны, 4 ст.л. кефира, 8 ст.л. майонеза.

(2 комментария | Оставить комментарий)

Декабрь 28, 2016
01:17 am

[Ссылка]

Самовнушённый сон
Самовнушённый сон. Аналогично с прямым входом в осознанное сновидение - в самовнушённый сон можно попасть только из глубокого аутогенного состояния. Это не обычный сон, в который ты бестолково проваливался в начале практики.
Рассмотрим его подробнее прямо здесь.

Бывает такое? Только начал заниматься АТ, лежишь несколько минут в позе мертвеца или сидишь в позе кучера (а, может, и лежишь в ней, кто тебя знает). Но что-то мышцы скованные, будто их свело, и они замерли, охота дёргаться, ворочаться чуть ли не без конца, болит голова и раздражён - переутомление.
Иногда бывает, что из-за переутомления (или, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни) мышцы затекают. Никак не хотят расслабляться, особенно перед сном. Или даже оказываются затёкшими после пробуждения! Думаешь неудобная постель? - Нет.

Охота положить подушку, одеяло под некоторые места, между ног, на боку перед корпусом (обнять), под шею, колени или поясницу, принять позу поудобнее. И вроде бы сначала это помогает, но потом мышцы опять сводит и всё даже хуже?

Становится неприятно жарко, начинаешь нервничать, а ведь надо рано вставать, в голову начинают лезть глупые мысли. И никак не получается уснуть, хотя ни на какую работу ты уже не способен, даже глаза болят, всё болит.
А утро разбитое. Знакомо? - Переутомление.

Это всего лишь запущенные, не умеющие расслабляться мышцы и мозг. Регулярные занятия глубокой релаксацией, которую мы тут очень подробно обсуждали, всё-всё это уберут.

Уже «состояние приятного, полного, глубокого покоя», если в нём пребывать 5-10 минут, позволяет человеку почувствовать себя хорошо отдохнувшим. - Аутогенное состояние восстанавливает организм в несколько раз качественнее сна. А хорошим компромиссом между ними будет являться самовнушённый сон (ночной или дневной), ведь, к сожалению, АТ не может заменить сон.

Поэтому каждому человеку очень важно научиться погружаться на заранее определённое время в такой сон и самому выходить из него. Заодно это будет своеобразной проверкой глубины твоего аутогенного состояния.

Ты можешь сократить время сна до 2 часов и высыпаться так круглый год. Это называется полифазным режимом сна (PureDoxyk - UberSleep), когда для сна используется только 18-22 мин фазы быстрого сна, 6 раз в сутки. Фаза медленного сна для нервной системы особой ценности не представляет. Зато представляет для организма, в режиме полифазы показатели организма при силовых тренировках несколько проседают. АТ позволяет улучшить восстановительные характеристики сна, но заменить быструю фазу сна он не способен.

Чтобы погрузиться в самовнушённый сон, следует предварительно наметить его длительность и время пробуждения.
Предположим, тебе необходимо заснуть днём на полчаса - с трёх часов до половины четвёртого. В этом случае, перед тем, как заснуть с помощью формул ПМТ, мысленно представь циферблат часов, на котором стрелки показывают половину четвёртого.

Скажи себе: «Сон до трёх тридцати…», - и повтори про себя эту мысль в момент прохождения через стадию дремоты, перед погружением в самовнушённый сон. После этого биологические часы, заложенные природой в твоём организме, сами разбудят тебя в намеченное тобой же время.

Хотя, конечно, возможны и отклонения - плюс-минус 2-3 минуты. Точность здесь, как и всюду, зависит от уровня тренированности, от степени овладения психической саморегуляцией.

Практика показывает, что при хорошей тренированности можно погружаться в самовнушённый сон на любое время. Некоторые авторы сообщают, в частности, о том, что у боксёров для самовнушенного сна-отдыха может быть использована даже часть минутного перерыва между раундами.

Конечно, эти 20-40 секунд спортсмен не спит в общепринятом смысле этого слова, но с помощью ПМТ успокаивает свой мозг настолько, что даёт отдых и нервной системе, и всему организму. Кроме того, в эти секунды самовнушённой дремотности, когда мозг становится повышенно чувствительным к словам, тренированный спортсмен может лучше и прочнее воспринять указания тренера.

Если это дневной сон, то ты мог заметить, что обычное пробуждение от такого сна может быть тяжёлым и сложным. Это от того, что пробуждение происходит в момент фазы т.н. «медленного сна» и организм не готов к пробуждению.
В цикле сна лучшее время для пробуждения это фаза т.н. «быстрого сна», она наступает в течение ночи через каждые полтора часа. Ещё можно спать строго 20 минут, столько и длится фаза быстрого сна, и просыпаться под её конец.
Следовательно, для лёгкого свободного пробуждения нужно спать полтора часа (20 мин)? А если это слишком долго или коротко и твоё время отдыха не кратно этому времени?

Тогда используй активизирующие формулы после пробуждения или такую установку «на бодрое пробуждение» перед непосредственным сном, для этого он должен быть самовнушённым.

Лучше всего использовать дневной сон, имея навык аутогенно «вводить себя в сон». Потому что без такого навыка сложно будет справиться с возможным изменением режима сна, естественных циркадных ритмов.

После обычного дневного сна обычному человеку может быть тяжело заснуть ночью.

Хорошо, когда режим соблюдается с высокой самодисциплиной, но ведь наступит период в жизни, когда дневной сон придётся отменить, а организм к нему уже привык. Усталость сохранится, а привычка плохо засыпать ночью продолжит действовать. А потом начинается мнимое разделение на сов и жаворонков, хотя всё дело в сбитом режиме. Самовнушённый сон решает проблему плохого засыпания, и режим сна может стать любым. Особенно актуально для различных работ с постоянной сменой часовых поясов и вахтовых смен, для полифазного сна.

Хороший ночной сон - тоже очень важный фактор в восстановлении сил.
У переутомлённых, нервных и нетренированных людей мышцы не могут полностью расслабиться даже во сне, как результат разбитость по утрам, тяжёлое пробуждение и варёное настроение весь день.

Для погружения в спокойный ночной сон предлагаются формулы самовнушения, которые полагается подключать, лучше всего, после достижения «экранного» состояния головного мозга, от классики не отвертеться.

Но всегда можно обойтись и без проверки своего состояния «экраном» успокаивающего цвета, если по ходу неторопливого «выключения» мышц как бы само по себе возникнет чувство дремотности, погружения в «нечто».
Тогда сразу же, не доходя до формулы «Состояние приятного, полного, глубокого покоя» можно переходить к формулам сна:

1.        Появляется чувство сонливости…
2.        Сонливость усиливается… усиливается…
3.        Становится всё глубже и глубже…
4.        Приятно темнеет в глазах…
5.        Всё больше и больше…
6.        Наступает сон… сон… сон… спокойный сон… глубокий сон… беспрерывный сон…

В последнюю формулу в случае необходимости можно добавить слова, определяющие время пробуждения: например, «сон до 7 утра…» При этом нужно представить на циферблате соответствующее положение стрелок. Слова «сон до 7 утра» и мысленный образ стрелок, показывающих это время, необходимо «пропустить» через засыпающий мозг несколько раз.

Можно провести установку на высокое качество пробуждения (а можно активизировать себя и после пробуждения). И затем спокойно «провалиться» в сон.

Очень важная деталь: никогда не старайся заснуть, важен именно опыт аутогенных тренировок, как и всегда, только он принесёт тебе здоровый лёгкий сон и пробуждение.

Старание - это всегда определённое напряжение нервно-психической сферы, которое лишь разгоняет твой здоровый сон. А его надо «заманить в сети» клеток головного мозга. Поэтому «формулы» сна полагается использовать о-о-очень медленно, по нескольку раз каждую.

И ни в коем случае(!) не проверять: наступает эффект или нет? Это редкое исключение из правил, - проверять эффект сна вообще не имеет смысла, тут же всплывёшь в более бодрое состояние - по сравнению со сном любая глубина аутогенного состояния будет «бодрой».

Если же, промысливая, например, формулу «Сонливость усиливается… усиливается…», ты начинаешь анализировать, усиливается она или нет, ты нарушаешь процесс засыпания и сразу «всплывёшь».

Формулы сна особенные, их следует использовать без какого-либо контроля, даже пассивного - только с чувством абсолютной веры в успех. Тогда ты даже не заметишь момента наступления сна.

Мысленные образы лучше всего определяются «экраном» успокаивающего цвета, который с каждой очередной формулой должен становиться всё темнее. Переходя, например, от голубого в тёмно-голубой, затем в тёмно-синий и т.д. Так, чтобы к моменту произнесения формулы «Приятно темнеет в глазах…» плоскость «экрана» стала почти чёрной.

При этом, как правило, возникает весьма приятное ощущение своеобразного погружения в «манящий тёмный туман», в чувство «приятной внутренней тишины».

И ещё одна деталь. Перед погружением в ночной сон рекомендуется вспомнить обо всём хорошем, удачном и приятном, что произошло за день. - Похвалить себя за любое достижение. Не идеализируй, то, что кажется тебе мелочным вполне, возможно, заслуживает твоего внимания и одобрения. - Это не розовые очки, из маленьких побед вырастут большие свершения, иначе организм решит, что ты равнодушен, холоден к своим успехам в данной области и может переключиться на другую. - Более стоящую, по его мнению, раз ты не уважаешь ту, которая есть у тебя сейчас.

А оно тебе надо(?), ты же хочешь разобраться в определённой сфере, а сам предлагаешь организму заняться чем-то более важным. Так можно и вообще цинично относится к любым достижениям, в итоге остаться ни с чем, не будут приходить идеи, решения, не будет возникать удовлетворения и так далее.

Когда вспоминаешь о хорошем за день и ровно, спокойно относишься к неудачам или даже негативу, тогда будут преобладать сновидения, окрашенные положительными эмоциями, что тоже весьма полезно. В процессе такого сна могут прийти в голову верные решения и полезные идеи. В истории и науке полно примеров, когда задачи решались во сне. В этом нет ничего волшебного, - главное опыт работы, интуиция хорошо развита только у опытных, работящих людей, у наивных бездельников интуиции нет вовсе.

А при высокой степени тренированности можно даже заказывать самим себе содержание будущих сновидений или входить в осознанное сновидение. Это не сложно, главное опыт и нужно просто попробовать. А пока просто поверь и убедишься во всём на собственном опыте.

Пару слов о снотворных. Любое снотворное нарушает естественные механизмы и функции сна в организме, вызывает «наркотическую» зависимость. Но, в отличие от настоящей наркотической зависимости, не существует методов (не разработали) эффективно слезть с препаратов.

Успокоительные травки обычно не эффективны в сложных случаях. К тому же снотворные (а уже и травки) очень дорого стоят.

Поэтому лучшее решение - это всегда самовнушённый сон.
Но бессонница может быть следствием различных заболеваний организма, при которых аутотренинг может и не помочь (увы и ах)!

Возможно, потребуется серьёзное лечение под контролем компетентного врача! Не забывай об этом, аутотренинг влияет только на психосоматические процессы! Это не панацея!

(4 комментария | Оставить комментарий)

Декабрь 26, 2016
08:10 pm

[Ссылка]

Лет 7 пользовался расширением для закладок к гугл хрому Neat Bookmarks, потом оно стало платным и хром при очередном обновлении отказался поддерживать  Neat_Bookmarks.crx, установил дубль расширение Neater Bookmarks: https://chrome.google.com/webstore/detail/neater-bookmarks/ofgjggbjanlhbgaemjbkiegeebmccifi
При недавнем обновлении гугл хрома до 55 версии, у этих двух расширений появился раздражающий глюк (на который разработчики похоже забили), поэтому перешел на расширение "Закладки": https://chrome.google.com/webstore/detail/bookmarks/nciallonbllgijobgkfanodhehkkkkki - неплохое, но все-таки уже привык к старому.
Вот думаю, откатиться на гугл хром 31-й или 36-й версий, они отлично и быстро работали. Но там надо прилагать много усилий, чтобы хром не обновлялся (подонки из гугла делают всё, чтобы порушить способы запрета обновления хрома), а портативную версию не хочу.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Декабрь 5, 2016
05:35 pm

[Ссылка]

31 октября, понедельник - 5 декабря, понедельник

Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело. Не получалось делать более, чем 1-2 раза в день. Обычно только 20 минут перед сном лежал.

Никаких особых продвижений нет. Где-то в середине ноября получался этот самый экран. Представлял себе монитор на расстоянии вытянутой руки, с экраном синего цвета, смотрю на него сбоку, под 45 градусов. И в такое необычное состояние проваливаешься, как будто Сумерки из книг Лукьяненко, причем смотришь в этом состоянии как будто ниже, чем из глаз, типа из живота смотришь. Ну и пульс сразу редкий становится.
И чистую синеву монитора легко перенести на всё поле зрения.

Напоминает какой-то эпизод из "Секретных материалов", где женщина-кошка закрывает глаза, потом открывает и зрачки у неё как у кошки (экранное состояние), потом снова моргает и глаза уже обычные.

В общем, несколько раз так получалось, в течение дней трёх. Но потом исчезло. И засыпал часто тоже.

Так что помаленьку практиковал, надо попробовать почаще.

Читаю книгу Анатолия Алексеева "Я спокоен".

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 31, 2016
03:42 am

[Ссылка]

28 октября, пятница - 30 октября, воскресенье

Делаю по 2-3 раза в день, по 20 минут. Но в субботу ничего не делал, не помню уже почему, было что-то типа депрессии.
Чего-то хило стало, ни разу не увидел экран за эти дни. И всё время засыпаю. Сегодня был рекорд по засыпанию, продрых 1 час. Это при пикающем каждые 10 минут таймере.

Да уж, когда нифига не получается, то и делать неохота.
Но надо все таки 3 раза в день по 10-20 минут так лежать!

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 28, 2016
03:03 am

[Ссылка]

26 октября, среда - 27 октября, четверг

В эти дни делал по 2 раза в день: вечером и ночью.
Как-то не очень получалось. Мне кажется, я вообще что-то не то делаю, в смысле представляю голубоватый экран. Надо почитать Алексеева, чего он там в своих книжках про экран пишет.
Пробовал расслабившись силовой вариант висками синеву - нормально вроде получилось, но как-то неприятно в голове стало, типа виски ломит.
Еще пробовал представить огромный (километр на два километра) рекламный плакат синеватого цвета - иногда норм получается.
Ещё бывает сквозь веки увижу светлое пятно (от лампы или солнца) и вот это пятно расширяю на всё поле зрения (белое обычно или желтоватое) и потом его еще можно превратить в любой цвет.

Но такого, что Вадим писал "закроешь глаза и перед собой видишь экран" - такого и в помине нет. Просто так ничего не вижу, надо пипец навоображать и напредставлять всякую одноцветную хрень. Какая немыслимая фигня!

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 26, 2016
02:00 am

[Ссылка]

22 октября - 25 октября.

Чего-то получалось в эти дни только 2 раза в день так лежать по 15-20 минут: вечером и ночью.
23-го числа как-то получилось представить экран. Лежал расслабленный и как будто лежал и смотрел вверх на небо через ветки деревьев и всякую хрень. И попробовал этот цвет неба приблизить к глазам. Такой небесно-бирюзовый (я назвал). Пару лёжек получалось его видеть, не совсем чистым, но нормально так. Потом опять пропал. Ну и ладно.

(2 комментария | Оставить комментарий)

Октябрь 22, 2016
03:25 am

[Ссылка]

19 октября - 21 октября


Лежу 2-3 раза в день, по 15-20 минут. Часто засыпаю. Вообще чего-то нифига не внушается.
Бывает быстро расслаблюсь до тяжелого неподвижного состояния, бывает минут через 5-10.
Даже не знаю, что еще расслаблять, просто так лежу и представляю себе или всё желтое или всё синее (как будто экран телевизора без антенны). Но получается только мутная фигня.
Надо, короче, и расслабляться поболее и внушать себе экран.

Понравилось описание к одному упражнению:
"Приводим ум в спокойное, умиротворенное состояние: нет ничего, что надо бы сделать; некуда спешить; нет никакой цели, к которой стоило бы стремиться; ни одна мысль не стоит того, чтобы её думать. В этом нам поможет дыхание. Медленное, расслабленное, которое существует само по себе, без всякого контроля. Оно как легкий и чистый поток входит и выходит. Некоторое время очень спокойно наблюдаем за этим дыханием, но так, словно нас совершенно не интересует, есть ли оно вообще. Можно представлять себе как легкий выдох уносит прочь все тревоги, мысли, любое беспокойство....легкий ветер дыхания беспрепятственно проникает в голову и уносит прочь все что там встречает... ничего не остается... только чистый вдох,... выдох, вдох, выдох."

(Оставить комментарий)

Октябрь 19, 2016
01:47 am

[Ссылка]

18 октября, вторник.

Сегодня так лежал 3 раза по 15-20 минут. Один раз заснул, другой раз как-то всё мутно было с этим экраном-стеной, сейчас уже ночью третий раз полежал без особого произнесения формул (короткими словами только), ну и представлял тёмно-бежевый цвет на всё поле зрения. Вроде неплохо представлялось, только в нижнем поле как-то не очень.
Попробую завтра этим же заняться.

Кстати, вчера лёг спать пораньше, в 23 часа, хотя обычно в час-два ночи. Думал так и не усну эти 2-3 часа, но расслабился этими АТ-шными упражнениями и хоть несколько раз переворачивался в позы на боку (на спине как-то не засыпается, если только с кистями на груди), где-то за полчаса заснул, приговаривал что-то типа "веки тяжелеют, всё сонливее и сонливее, проваливаюсь, проваливаюсь" и еще указание в полудремотном состоянии дал, что проснусь отдохнувшим и бодрым в 6 часов утра, и представил как стрелки от 23-30 до 6-00 прокрутились.
В общем проснулся в 4 утра, нормально выспавшимся и бодроватым, хотел до будильника в 6-00 подрыхнуть, но за 10-15 минут не уснул и решил вставать. Нормально чувствовал. Прикольно.

(Оставить комментарий)

Октябрь 18, 2016
07:57 am

[Ссылка]

16 октября, воскресенье - 17 октября, понедельник.

Был без инета. Прочитал методичку - второй этап. Мутновато как-то написано, всё в кучу.
Делал 2-3 раза в день то Пульсацию, то второй этап - 7 формулировок.

Про пульсацию. Не получалось уменьшить чсс или чуть-чуть получалось уменьшить. Но оказалось то, что я считаю учащенным сердцебиением, после измерения оказалось всего лишь 72 уд/мин несколько раз измерял. То есть всё, что выше 60 уд/мин мне кажется учащенным. А в вики пишут, что тахикардия - это когда постоянно более 90 ударов.
Короче, сделал вывод, что если уж не совсем сильно бьется (под сотню), то это нормально. А когда под сотню, то надо смотреть чем я взволнован и убирать причину волнения.
Не обязательно в АТ пульс должен быть 60 уд/мин (как после сна)!

Про 2-й этап. Ебануццо понаписано в методичке, ничего не понял. Как я понял, есть куча каких-то дополнительных упражнений, а главное - это вот эти 7 формулировок:
1) Я расслабляюсь и успокаиваюсь…
2) Мои руки полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…
3) Мои ноги полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…
4) Моё туловище полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…
5) Моя шея полностью расслабленная… тёплая… неподвижная…
6) Моё лицо полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…
7) Состояние приятного (полного, глубокого) покоя…

Сначала полежал-поделал 6 упражнений из 1-го этапа, потом вот эти 7 штук.
В итоге надо представить себе чистый экран одного цвета без всяких линий-пятен. Ну, после произнесения "состояние приятного глубокого покоя" у меня как будто само-собой солнце снизу взошло и перед глазами такой желтый цвет встал. Не яркий, просто приятный желтый, грязноватого цвета. Бежевый что ли или цвета горохового супа. Не чистый-однородный, а со всякими мутностями и затемнениями. Но цвет мне понравился.
В следующие разы, после 7-й формулировки, опять представлял себе этот цвет.
В общем херня какая-то на самом деле, ничего не понятно. Буду и дальше представлять себе этот цвет.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 16, 2016
03:17 am

[Ссылка]

15 октября, суббота.

Сегодня неосознанный день, весь день просидел в инете, почитывая и пописывая всякую хрень, ну и смотря фотки баб.
Только один раз так лежал, минут 10, пульс еще до лёжки был спокойный. Попробовал с каждым выдохом произносить про себя (не вслух) "сердце крепкое, спокойное", несколько минут - вроде работает, но надо будет на высоком пульсе проверить. Причём не успел выйти из АТ, задрых на полчаса.

Методичку прочитал до начала второго этапа, потом опять в инет понесло.

Как тут на стене писали, тоже хочу попробовать поменьше дней бывать в инете, даже комп не включать, ну и без мобильного инета, естественно. Надо попробовать пару дней в офф-лайне, денёк в инете. Хз.

Также вчера временно начал делать "Задержку дыхания 1" - 1 раз в день. Давно её делаю на небольшое время - неделю-месяц. Эта задержка похожа на воздержание, прёт и становишься более бодрым, бесстрашным и решительным. Но если делать дольше месяца, жизнь начинает рушиться и сам бросаешь упражнение.
Мне как раз понадобится в ближайший месяц повышенный уровень бесстрашия.
По-моему они внешне похожи, в задержках надо максимально расслабиться, чем расслабленней, тем дольше задержка. Просто сообщаю, что начал такое упражнение одновременно с АТ. Будет как-то влиять на АТ.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 15, 2016
02:10 am

[Ссылка]

14 октября, пятница.

Сегодня был на даче, вкалывал. Вечером хотел читнуть методичку, но вырубили свет в садоводстве.
В темноте попробовал поделать позу кучера, как я её запомнил. Ни разу не делал. Вроде всё нормально получилось, про чсс уже не помню.
Но эта позу кучера показалась пипец какой вредной, там голова свободно свисает и спина округлена - как будто специально нарушили всю технику безопасности при выполнении физических упражнений. После 10-ти минут позы кучера вышел из АТ и побаливали и шейный отдел позвоночника и грудной тоже. Пипец не понравилось.

(4 комментария | Оставить комментарий)

Октябрь 13, 2016
11:27 pm

[Ссылка]

13 октября, четверг.

Сегодня весь день носился по городу, устал. Поэтому ничего не читал, но сейчас полежал 10 минут, прочувствовав 6 упражнений. Серцебиение опять было повышенное. В смысле чсс. Не получилось замедлить, хотя весь расслабленный был. Это все таки означает какое-то психологическое волнение. Уже после этих 10 минут полежал с закинутыми за голову руками и чсс успокоилось.
Завтра еду на дачу, тоже весь день скорее всего не смогу почитать. Да пофиг.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

01:21 am

[Ссылка]

12 октября, среда.

Сегодня ощущал пульсацию. Днём 20 минут, вечером 20 минут (дрых) и ночью 10 минут.
Считаю, что получалось. потому что удавалось приуменьшить частоту пульса. Ну и приятно от пульсации, когда не часто сердце бьется. Чувствовал в руках и выше пупка до шеи.
Ещё делал такое: соотносил удары сердца и вдох-выдох. Например, сейчас ночью было 3 удара сердца на вдох и 3 на выдох. И вроде сердце само подстраивается реже биться, чтобы не было слишком частых вдохов-выдохов. Потому что если слишком часто дышать, то фиговое состояние наступит, вот сердце предотвращает такое путём снижения чсс - раз уж хозяин установил странноватое правило 1:3.

Надо будет завтра читануть, че там дальше делать.

(Оставить комментарий)

Октябрь 12, 2016
12:55 am

[Ссылка]

Ну я умею уменьшать пульс, давно еще этому научился, надо сидя медленно долго выдыхать и при этом постепенно наклоняться вперед (сидя). Через 20 секунд уже чувствуешь уменьшение сердцебиения.
Но без наклона вперед у меня не получается.

11 октября, вторник.

Сегодня ощущал пульсацию. Перед этим естественно быстренько расслабить челюсть, язык, лицо, войти в умиротворенное состояние, почувствовать тяжесть рук и ног, тепло внутри рук ног корпуса, дыхание и прохладу лба.
2 раза только делал. 20 минут днём почти полностью проспал, зато сейчас, ночью, нормально так полежал 20 минут. Ощущалось даже не пульсация, а биение какое-то. Как будто я жидкий (или студень) и с каждым биением сердца такая быстрая волна по груди и рукам проходит. В такт сердцу бьется верх корпуса тела. Ну и немного вниз, до пупка где-то тоже билось. В общем похоже на пульсацию.
Завтра надо попробовать повторить. И почитать, что там ещё надо делать.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 11, 2016
12:15 am

[Ссылка]

10 октября, понедельник.

Сегодня пробовал ощущать пульсацию. Как я понял, надо ощущать пульсацию крови по аортам, венам, сосудам-капиллярам.
Так лежал утром 20 минут, днём 12 минут и вечером 20 минут. Не засыпал.
Сразу чувствуется работа сердца, как оно в груди бьётся. Еще попробовал в больших наушниках - там в уши ударяет звук сердца.
Для зачета написано надо ощущать в груда (верх корпуса) и в руках. Поэтому и ощущал руки. В кистях нормально ощущается, от запястья до локтя похуже, от локтя до дельтовидных мышц почти нифига нет. Ну и в центре груди только само сердце, больше нигде в груди не ощущается. Но должно же, везде вен полно.
Ну и в методичке написано, пульс успокаивается - а у меня нифига, как был чуть повышенный, так и остался, специально замерял 80-88 уд/мин. А утром, после сна он обычно 60 уд/мин.
Завтра продолжу.

(Оставить комментарий)

Октябрь 10, 2016
02:19 am

[Ссылка]

9 октября, воскресенье.

Сегодня лежал и ощущал тепло в животе. Утром и днём по 20 минут. Ночью уже 10 минут.
Вроде ничего сложного, если ощущать мягкое, приятное тепло.
Собственно во втором упражнении "Тепло" - тепло распространяется не только в руки и ноги, но на всё тело (в голове не ощущаю специально), в том числе на живот.
В общем, хочу завтра попробовать следующее упражнение, посмотрим.

(2 комментария | Оставить комментарий)

Октябрь 9, 2016
02:23 am

[Ссылка]

8 октября, суббота.

Сегодня смотрел 10-й сезон "Секретных материалов", жаль что ОРТ девятый сезон не переводило.

Утром полежал 30 минут и хотел ощущать тепло в животе (почему-то названо "тепло в солнечном сплетении", но прызывают ощущать весь живот), но продрых почти всё время, днём 20 минут тоже большую часть времени продрых. Сейчас уже, ночью, лежал 10 минут и чувствовал тепло в животе, вроде ничего сложного, не засыпал. Вроде должна быть лёгкая теплота, а у меня только повышенной теплоты и горячесть ощущается. Даже небольшие неприятные ощущения в области солнечного сплетения. В следующий раз постараюсь чувствовать приятное тепло. Да.

(Оставить комментарий)

Октябрь 8, 2016
02:37 am

[Ссылка]

7 октября, пятница.

Сегодня чувствовал дыхание утром 20 минут, днем 12 минут и вечером 10 минут.
Не засыпал и каких-то нечувствительных участков не было.
Просто прохождение воздуха по носу, горлу, лёгким ощущал. Ничего сложного. Считаю, что освоил, если делал то что надо.
Надо завтра попробовать другое уже упражнение, не читал ещё.

(Оставить комментарий)

Октябрь 7, 2016
12:53 am

[Ссылка]

6 октября, четверг.

Сегодня пробовал лежать и пассивно наблюдать за дыханием.

Утром и днём по 20 минут валялся, вечером 15 минут (прекратил, потому что анус сильно зачесался и жопа устала от сидения на ней, перевернулся на бок, но как-то не пошло).

Честно говоря, так и не понял, что надо наблюдать. Написано, что надо дышать носом, но я блин реально привык много лет вдыхать ртом, а выдыхать носом - так расслабляешься при каждом выдохе. И вообще не хочется только носом дышать. В методичке написано, что можно и ртом выдыхать.
Когда при "натягивании маски" произношу Ы и потом ТЭ - то вот после произношения ТЭ на выдохе происходит такое особенное что ли расслабление. Точнее, рот не закрывается и как будто живот сам надувается, создается вакуум в легких и воздух сам в легкие засасывается. Никаких усилий носом не делаю, мышцы носа не напрягаются, как обычно, а расслабленные. И воздух с каким-то шумом проходит: оказывается, когда рот приоткрыт и язык расслабленно висит (не упирается в нёбо), то вдыхаю и носом и через рот.
Вот блин, не хотелось бы дышать только носом - тогда же весь кайф пропадает.

"Упражнение освоено, если во время занятия дыхание спокойное, убаюкивающее, сопровождается впечатлением, что «дышится само собой»."

Сейчас немного попробовал дышать только носом, лёжа - не получилось. Ведь челюсть опускается вниз и приоткрывается рот, также после звука ТЭ язык падает и расслабляется, открывая проход воздуху через рот.

А вообще, как я пронаблюдал, дыхание - это как будто мышцы живота чуть надувают живот и потом чуть сдавливают живот. То есть при надувании живота, воздух засасывается через нос и рот сразу, невозможно только через нос.

Вот такие наблюдения про насос в животе.

Или надо наблюдать движение воздуха? Хрен проссышь.

(Оставить комментарий)

Октябрь 5, 2016
11:56 pm

[Ссылка]

5 октября, среда.

Читал обзор телефона, написанный Артёмом Хуйруллиным.

Сегодня через часик после просыпания полежал минут 5-10 с прохладным лбом, потом в обед минуты 3-5 и сейчас 20 минут без выхода из АТ.
Когда в комнате тепло, то хуже ощущается прохлада, когда похолоднее (24 градуса) - то норм ощущается.
Прикольно было после 10-й минуты, как будто кровать исчезла и я летел, парил - минут 5-7 продолжалось.
Прохлада лба - необычна тем, что тут надо вверх внимание направлять.
Также, когда вдыхаешь носом - ощущается прохлада вверху носа (внутри), где переносица и выше. Ну и на лоб она переносится.
Мне, кстати, кажется, что освоил прохладу лба, при 24 градусах во всяком случае 20 минут ощущал. Блин, хочу ещё поощущать, вроде дыхание там как-то надо.

(Оставить комментарий)

12:26 am

[Ссылка]

"При выполнении упражнения “прохлада лба” мы пассивно концентрируемся на прохладе воздуха, соприкасающегося со лбом.

Предварительная тренировка заключается в том, что мы стараемся как можно чаще почувствовать кожей лба прохладу воздуха, направление движения воздуха. Особенно отчетливо прохладу можно почувствовать во время ходьбы, спуска с лестницы (подъем требует больших усилий и затрудняет пассивную концентрацию), при выходе из помещения на улицу.

В дальнейшем удлиняйте время концентрации на прохладе лба. Не стремитесь почувствовать выраженный холод во лбу — это может вызвать спазм сосудов головного мозга, что проявится головной болью. Прохлада должна быть легкой.

Упражнение освоено, если во время занятия вы стабильно чувствуете легкую прохладу лба. По мере дальнейших занятий прохлада может распространяться на виски, корень носа, глазницы, но это не обязательно."

(Оставить комментарий)

12:26 am

[Ссылка]

4 октября, вторник.

Сегодня сразу после просыпания (ссать вроде не хотелось) минут 5-10 лежал и ощущал прохладу лба. Как-то не очень ощущалось, теплая комната же, откуда там взяться прохладе? Но выдумывал что есть прохлада и внушал себе.

Днём 3 минуты полежал и поощущал.

Вечером 20 минут лежал ощущал, из которых минут 10 проспал. Как-то не оч ощущается, но иногда отлично чувствуется.

(Оставить комментарий)

Октябрь 3, 2016
09:04 pm

[Ссылка]

3 октября, понедельник.

Сегодня в полдень лежал 30 минут, пытался ощутить прохладу лба. Первые 10 минут ничего не получилось и заснул, вторые 10 минут чуть-чуть получилось и заснул и хотел еще попробовать 10 минут, но заснул. Короче продрых полчаса. У езотериков считается, что засыпаешь во время упражнения от неосознанности. Но я также спал часов 6.5, а люблю по 8 часов дрыхнуть.

Часов в 5 вечера еще 20 минут полежал так, половину времени продрых, половину пытался ощутить прохладу, плохо получалось.

В 20-30 ещё раз минут на 10-15 полежал, не заводил табату, тут не дрых. Получше уже получалось прохладу на лбу представить. Никак не получалось в теплой комнате ощутить прохладу, поэтому только представлял, что сейчас на улице быстро иду (или стою) и от скорости ощущаю ветерок на лбу.
Ещё попробовал смочить лоб водой - сразу прохладу почувствовал. (на этом эффекте холодильники работают - лизните руку, сразу этому месту прохладно станет)

(Оставить комментарий)

01:02 am

[Ссылка]

"сзади голова может болеть от того что шея напряжена и ты её затылком вдавливаешь в лежанку, бывает такое))"

Да, вполне может быть. Как раз 3 часа назад делал с подушкой и опять немного заболела голова, а сейчас поделал без подушки - и облегчение в шее и голове.

Сейчас опять полежал 18 минут (вместе с выходом из АТ).
Не засыпал. Чувствовал тепло. Не знаю, правильно ли, но ощущал тепло внутри рук и ног, как будто сердцевину рук и ног, а на поверхности рук и ног тепло не чувствовал.
Ну и тепло - это такое интимное ощущение. А вроде должно быть просто тепло. Да пофиг. Но все равно лекгое ощущение тепла все время было.

Бля, думаю забить что ли на тепло, этож тепло, в нем ничего необычного, оно всегда с нами. Попробовать "прохладу лба", ибо задолбали со своими головными болями, мать вашу.

(Оставить комментарий)

Октябрь 2, 2016
11:49 pm

[Ссылка]

Да, да, сейчас в методичке прочитал про то, что перед "Теплом" можно растереть руки, если они холодные.
А я как раз мыл их холодной водой перед лежанием и в первые моменты не понимал, где там тепло в холоднющих кистях.

(Оставить комментарий)

10:57 pm

[Ссылка]

2 октября, воскресенье.

Сегодня копал на огороде и таскал всякое, подустал.

Поделал "Тепло". Лежал аж 27 минут.
Успокоился, утяжелился и как-то не мог понять в чём тепло. Чего-то думал оно жечь прям должно было. Но потом вроде уловил такое естественное, как будто чуть теплые батареи. Довольно тонкое ощущение. Первые 10 минут улавливал, вторые 10 минут в каком-то полусонном состоянии провёл и меня разбудил писк телефона, потом минут 5-6 нормально ощущал тепло сразу всеми четырьмя конечностями. Потом решил выйти из АТ, чтобы с следующий раз повторить.
Обращал внимание на шею, чтобы расслаблена была - но там хрен проссышь, вроде расслаблена.

(Оставить комментарий)

12:01 am

[Ссылка]

Сегодня всю вторую половину дня чего-то болит голова, в затылке где-то, но не сильно, средне или немного. Наверное в прошлый раз утяжелил голову и она поболела. Пробовал ощущать холодный лоб, но не помогло.

В 11-30 опять прилёг полежать на кровать.
До этого раза делал просто на одеяле, но голове не очень удобно было, ерзал чтобы устроиться. А тут положил подушку (с гречихой) под голову. И поэтому голова немного приподнялась и как будто смотрел на ноги, первые минут 5 напрягались глаза (следили за ощущениями в ногах), но потом глаза расфокусировались и стало номально (но иногда напрягались и приходилось аж открывать глаза, чтобы расслабились).
В общем в этот раз все 20 минут нормально ощущал тяжесть в ногах и руках и в корпусе иногда (когда направлял внимание). Не засыпал. На 20-й минуте ноги вообще до колен онемели и по рукам мурашки. Когда пошевелил ступнями, онемение пропало, но вскоре вернулось. Дольше 20-ти минут не стал лежать, смысла вроде нет, а на онемение пофиг.
Считаю, что с тяжестью справился, надо в следующий раз почитать про тепло.
Или попробовать прохладу лба, помнится в методичке было написано, у кого болит голова, можно без очереди прохладу лба ощущать.

(Оставить комментарий)

Октябрь 1, 2016
07:39 pm

[Ссылка]

Еще раз попробовал тяжесть ощущать, ощущалось почему-то именно легкая тяжесть, а потом блин заснул и проснулся от своего храпа (негромкого). Но как проснулся, сразу заощущал тяжесть в руках и ногах.
Потом снова начал уплывать в сон. Выявил для себя, что можно как бы медленно сканировать ноги одновременно ощущая тяжесть и тогда не засыпаю.
20 минут полежал. Из АТ выходил (несколько раз потягивался и глубоко вдыхал и зевал).
Надо будет ещё попробовать.

(Оставить комментарий)

05:04 pm

[Ссылка]

Понравилась метода выхода из АТ, надо записать, чтобы не забыть:
Специальная методика выхода позволяет за короткое время эффективно перейти от аутогенного состояния к бодрствованию и максимально активизироваться.

а) перестаньте выполнять инструкцию занятия и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния;
б) медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте;
в) не разжимая кулаков, вытяните руки вверх;
г) дождитесь окончания очередного выдоха;
д) сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх;
е) сделайте паузу продолжительностью около 1—2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода;
ж) одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки (см. рис. 2).

Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фазу ж — максимально быстро и энергично.
Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время выхода нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накопившейся за время занятия.

Практическая отработка методики эффективного выхода из аутогенного состояния имеет большое значение. Недостаточно четкое ее выполнение ведет к вялости, разбитости после занятий АТ. Это снижает ценность занятий и может послужить причиной их прекращения. Наоборот, даже изолированное применение этой методики без предшествовавшего ей занятия АТ может вызвать бодрость, прилив сил, повышение работоспособности. Наиболее распространенные ошибки: быстрота и скомканность выполнения, отсутствие пауз между фазами, неодновременное открывание глаз, выдох, разжимание кулаков в фазе ж, недостаточно резкий выдох.



— сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули
— почувствуйте силу в руках, во всем теле
— следует максимально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим)
— во время выхода нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накопившейся за время занятия.
— даже изолированное применение этой методики (без АТ) может вызвать бодрость, прилив сил, повышение работоспособности.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

05:03 pm

[Ссылка]

1 октября, суббота.

Вчера перед сном снова утяжелился, но потом надоело что не засыпаю и перевернулся на бок, лежал тяжелым на боку и вроде так и заснул.

Попробовал сегодня опять полежать, через пару часов после просыпания.

Опять чувствовал тяжесть в двух руках, но легковатую, вчера была намного тяжелее. 10 минут полежал с такой легковатой тяжестью, иногда утежеляясь капитально. После 10 минут почувствовал тяжесть и в корпусе (от груди до паха где-то), ну и через минутку в обеих ногах сразу небольшую тяжесть, так и лежал минут 7, чувствуя небольшую тяжесть во всём теле ниже плеч.
Потом чего-то мысли в голову полезли, решил выйти из АТ и сразу запикало, что 20 минут прошло.

Надо еще будет попробовать.

(Оставить комментарий)

01:37 am

[Ссылка]

30 сентября, пятница.

Весь день ничего не делал. Только пару часов читал методичку про тяжесть. Дофига написано. Последняя страница про тяжесть - это ровно 1/4 часть методички.

Запомнил, что надо лежать 10-20 минут, желательно несколько раз в день.
Глаза неподвижны, за перемещением внимания по телу не следят. (Если следят, то немного напряжены значит) - вообще пофиг на это.

Маска на лицо, "Ы".
Выход из АТ.
Концентрироваться на 1/10 расслабления (или напряжения? при выходе из АТ).

Короче, только в час ночи решил полежать.
Завел на телефоне "Табату", чтобы через каждые 10 минут два раза пикнуло.
Лёг на кровать, но как-то не очень было ощущение, как будто спать улёгся, поэтому лёг по диагонали кровати - как будто просто прилёг полежать-отдохнуть. Так получше.
Ну и почти сразу почувствовал левую дрочильную руку, она стала приятно тяжеленькой и как будто расширялась изнутри. Ну впрочем скоро такие ощущения пропали и просто тяжеловатость ощутил. Мельком обратил внимание на правую руку - она тоже вмиг утяжелилась вместе с левой.
В общем так лежал с двумя тяжелыми руками 10 минут (пипикнуло).
Потом пробовал обратить внимание на ноги, но как-то они не особо отзывались, но иногда на несколько секунд тоже утяжелялись, но потом тяжесть с них пропадала. С рук не исчезала тяжесть.
Так полежал 20 минут и не стал делать выход из АТ, ведь скоро спать.
Блин, сейчас пишу и предплечья больно впиваются в ребро стола, отяжелели, мать вашу.

В конце 20-ти минутки по всему телу какие-то мурашки побежали, наверное отлежал.

Завтра надо попробовать повторить.

(Оставить комментарий)

Сентябрь 30, 2016
01:17 am

[Ссылка]

Ещё попробовал 2-3 раза Спокойствие, при этом делая Выход из АТ по класике - как в методичке написано.
Было не оч понятно, что значит "сделай глубокий вдох 100%", короче делаю его ртом на всю грудную клетку. Носом вдох на 100% не может быть.

(Оставить комментарий)

12:36 am

[Ссылка]

Сейчас ещё сделал Спокойствие - нормально вроде получилось, обожаю "так лежать". Но заметил, что сам я лежу расслабленный, а сердце бьётся учащенно, как будто волнуюсь, замерил 25 ударов за 15 секунд, то есть 100 уд/мин. В прошлый раз было тоже самое, учащенное серцебиение.

(Оставить комментарий)

[<< Previous 50 entries]

Разработано LiveJournal.com