?

Log in

No account? Create an account
higr Below are the 50 most recent journal entries recorded in the "higr" journal:

[<< Previous 50 entries]

Сентябрь 6, 2012
10:35 pm
Верхняя запись

[Ссылка]

Если кому-то охота что-то мне сказать, можно сделать это тут.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Октябрь 20, 2018
10:43 pm

[Ссылка]

День 28

20 октября, суббота

На работе, ночью.

Блин, по привычке потренил, а надо было растяжку только делать. Значит на один день меньше на следующей неделе (с выпадами) потреню.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 2 по 10 сек стоя. 2 по 10 сек сидя и 1 по 15 сидя, с втягиванием промежности и наклоном головы. Наклон лучше не надо дальше делать. В горле неприятные ощущения после такого.
Может по 10 сек делать, но больше подходов, до 9 шт, как в Оке Возрождения?

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 19, 2018
11:04 pm

[Ссылка]

День 26

Отдых.


День 27

19 октября, пятница.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78-80 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 129 уд/м.
Перед 2-м кругом 104 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 111 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 116 уд/м. После 5-го круга 146 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад).
Посмотрел видео по вакууму:


Расширять грудную клетку при Вакууме, стараемся вдохнуть, не вдыхая фактически.
Втягиваем промежность.
Упираемся в косточки тазобедренные, распрямляя локти.
Может действительно делать меньше по времени задержку, только комфортное время?


Из Ока Возрождения:
=Шестое действие
Встаньте прямо, руки на талии. Сделайте глубокий вдох, как в праническом дыхании. Напрягите все мышцы в области таза, в том числе мышцы ягодиц, ануса и промежности. Сделайте резкий наклон туловища вперед до горизонтального положения, на прямых ногах и обопритесь руками на бедра. Во время наклона сделайте интенсивный выдох через рот со звуком ''Ха-а-а-х-х-х…'', стараясь выдохнуть из легких весь воздух, в том числе остаточный. После этого максимально втяните живот за счет поднятия диафрагмы и выпрямитесь, возвращая туловище в вертикальное положение. Голова при этом подбородком прижимается к подъяремной выемке у основания шеи, кисти рук лежат на талии, мышцы таза не расслабляются. Выдержав это положение на задержке дыхания как можно дольше, но без перенапряжения, расслабьте диафрагму, мышцы таза, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Отдышавшись, повторите.=

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 17, 2018
11:35 pm

[Ссылка]

Ну здравствуй, мы снова соприкасаемся бубенчиками резаных рук
Обнаженные линии на бумаге

Где-то в июле прошлого 2017 года читал Метод молитвы Жанны Гийон и Брата Лоренса, ключ в Сердце (область физического Сердца) и в том, чтобы отказаться от ненужных материальных вещей. Например было желание купить крутой прочный рюкзак из Кордуры нейлон 1000D, которого не существует, носил из простого нейлона 420d.
Короче, очень повлияла цитата "Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному" - почувствовал, что реально отдаляют от Бога и занимают всё время - такая фигня как земные приманки. Откладывай какой-то процент от зарплаты и думай о земных приманках (шмотьё, электроника?) только когда пришла в негодность вещь, а не всё время.

Около недели, в результате внутреннего отказа от покупки крутого тяжелого рюкзака, решив, что существующий рюкзак лучше - ну просто сверхсостояние напало в течение недели, даже не благодать, а прям ЦАРСТВИЕ небесное. Вот прям в автобусе, в запахе перегара и узких неудобных сиденьях - Царствие Небесное от отказа от материального, предварительно очистив сиденье как обычно (верхним потоком или заземлением). Спасибо Господи за дни Царствия Небесного!
В итоге все-таки сопротивник соблазнил земными приманками в виде поделиться порнокартинками на трекере, думал немного займет, а заняло несколько месяцев. В итоге вся благодать уплыла.

Что помню, потом опять в июле 2018 года. Работал уже рабочим почти полтора года. Выпивал пиво после физически тяжеловатой работы, ну и вспомнив Поток 2004 года, пиво не пил, Поток ощущал.
2 месяца на такое Богоугодное время и Благодать пришлось, потом ушел в отпуск на две недели.
ВАЖНО! Никак не мог избавиться от энергий работы за неделю. В итоге пришлось по привычке разорвать энергии с работой путём бухания пива (не запой, просто пару литров в день) (пиво разрывает энергии) и читания художественных книжек и смотрения сериалов. Такая старая привычка моментально сработала, ощутил всем существом реальный отдых!
В итоге, выйдя из отпуска, так и не смог вернуться энергиями к безматериальной молитве, вместо этого постоянно маячили маленькие удовольствия от бутылки пива, от еды, от просмотра фильма, сериала, чтения художественной книжки.
Если от кайфа сериала, книжки и еды отказаться просто, то пиво и фильмы пока, в послеотпускное время, побеждают.

Из Брата Лоренса, Шестое письмо: "Это упражнение не утомляет тело, однако, оно лишает его иногда многих маленьких удовольствий, которые являются невинными и законными: ибо Бог не
разрешает душе, которая желает быть посвященной полностью Ему, находить другие удовольствия, кроме Него. Это больше разума".


То есть проблема (материал для работы):
1) Разорвать долговременно ( недели) энергии с работой не только пивом и книжками-сериалами
2) Маленькие законные удовольствия пиво, еда, фильм.


Ну а вообще да, увидел разницу в жизни внутрь типа смирение и еще и в благодати - и обычной моей жизнью пропитанной самовлюбленностью и мелким эгоизмом. Я в бесконечном восторге-мучении любуюсь собой с нестандартным эгоизмом в виде "шудру чудесным образом записали в касту брахманов, а он остался шудрой".

Tags:

(Оставить комментарий)

06:54 pm

[Ссылка]

День 25

17 октября, среда.

На работе, днём.
Одно подтягивание добавил.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение всё так же глючит и выдаёт по 4 круга, так что теперь сначала запускаю тренировку (первый круг), потом только начинаю разминаться.

После 2-го круга 120 уд/м.
Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад). Наклоняться вперед можно, чтобы воздух довыдохнуть. Держать смартфон или часы в такой позу неудобно, поэтому считаю 21, 22, 23 ... 35.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 15, 2018
10:47 pm

[Ссылка]

День 21

Растяжка


День 22

Был с ночной смены, утром попил пива и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

Из организационных моментов:
=Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если тебе пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, ты можешь смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможешь к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном итоге, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?=


День 23

15 октября, понедельник.

Весил 81.7кг.

Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 135 уд/м.
Перед 2-м кругом 115 уд/м. После 2-го круга 141 уд/м.
Перед 3-м кругом 109 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 117 уд/м. После 5-го круга 141 уд/м.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 13, 2018
12:54 pm

[Ссылка]

День 20

12 октября, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Но чего-то подустал. Хочется тренить раза три в неделю. Чтобы тренить 5 раз в неделю, надо поменьше круги делать, снижать нагрузку.
Тут еще будет 5-й круг, надо попробовать 3-6-6-6


Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 3 подхода по 15 сек. и один по 12 сек. Кстати, заметил, что неправильно выполняю в последнее время: округляю спину и на последних секундах начинают напрягаться мышцы между лопаток - побаливают потом.
Надо попробовать делать с прямой спиной или даже прогнутой, не сгибаться, чтобы остатки воздуха выдохнуть и возможно анус не напрягать.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 11, 2018
11:02 pm

[Ссылка]

День 18

Отдых. Бухаю, ремонтирую теплообменник газовой колонки.


День 19

11 октября, четверг.

Весил 82кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.
Везде одинаково, так как вчера бухал, сегодня вначале трени было тяжковато, по к середине и дальше уже нормально.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 12 10 12 сек.
Пол не мыл, но зашил капюшон у куртки.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 10, 2018
04:03 pm

[Ссылка]

Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 9, 2018
06:02 pm

[Ссылка]

День 17

9 октября, вторник.

На работе, днём. В одной футболке, в прохлоадном цеху, поэтому возможно пульс был ниже.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 20 уд/10сек = 120 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.

В последние пару дней было затруднение с вакуумом, поэтому сделал упражнение "Ветерок", хорошо получилось, ощущение как после оргазма (дальний космос вызывает зевание вытягивающее). После этого вакуум легко пошёл.

№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 8, 2018
10:14 pm

[Ссылка]

День 16

8 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого круга: 23 уд/10сек = 138 уд/м. После второго круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 8, 11, 12, 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была и внутреннее напряжение.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 7, 2018
10:02 pm

[Ссылка]

День 14

Разминка. Растяжка по видео из 7-го дня, 2 раза сделал. Заметил, что немного улучшилась растяжка с начала стодневки.


День 15

7 октября, воскресенье.

Весил 82кг.

Добавил 2 отжимания.
Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
До разминки 95 уд/м.
После разминки 107119 уд/м.
Перед первым кругом 114 уд/м. После первого круга 139 уд/м.
Перед 2-м кругом 124 уд/м. После 2-го круга 145 уд/м.
Перед 3-м кругом 124 уд/м. После 3-го круга 153 уд/м.
Перед 4-м кругом 130 уд/м. После 4-го круга 154 уд/м.

Вроде нормально, хотя возможно даже немного переборщил. Оставлю так пока.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек. Больше 10 сек не мог держать, видать какое-то внутреннее напряжение есть.

Пол не мыл, но запаял медную трубку в газовой колонке при помощи техфена и паяльника: https://ydoma.info/remont-gazovoy-kolonki-teploobmennik.html

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 5, 2018
12:06 pm

[Ссылка]

День 12

Отдых


День 13

5 октября, пятница.

Весил 83.1кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Наконец-то надел пульсометр.
До разминки 75-80 уд/м.
После разминки 107 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 126 уд/м.
Перед 2-м кругом 95 уд/м. После 2-го круга 128 уд/м.
Перед 3-м кругом 105 уд/м. После 3-го круга 134 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 137 уд/м.

Кстати, заметил, что подтягивания и отжимания не очень прибавляют в пульсе, зато приседания сразу заставляют сердце биться быстрее.

Надо будет в следующий раз попробовать отжимания 8 раз сделать.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 3, 2018
11:45 pm

[Ссылка]

День 11

3 октября, среда.

Весил 83.6кг.

Сегодня конкретно пахал на даче, копал 3 часа (2 ч 20 мин чистой копки), причем нашел новый способ копать, без нагрузки на поясницу: надо отсттавить правую ногу назад на 80-100 см, а левой ногой нажимать на лопату, когда лопата углубится, поставить левую ногу рядом с лопатой (10 см левее-назад). И поднимать тело за счет левого квадрицепса. Получается как бы упражнение "выпады" на левую ногу. Всё тело сохраняет позу, двигается только левая нога (разгибается). Потом можно поменять ноги.
Реально намного легче и поясница вообще не работает. Круто!
Потом укладывал плитку и приходилось мешать вручную раствор (плитонит) в ведре палкой - самое убойное упражнение, сумасшедший расход калорий.
Так что реально убился на даче. Поэтому потренить решил полегче, "на технику", в соответствии с рекомендациями первого инфо-поста (если устали, снижайте количество).

Разминка, 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого, второго и третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга не мерил, так как отсчет секунд на отдых прекратился. Надо будет попробовать 5 кругов в приложении выставить, чтобы после четвертого показывался таймер отдыха.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Вечером Заземление, Проработка, Ветерок.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 2, 2018
11:17 pm

[Ссылка]

День 10

2 октября, вторник.

Весил 82.7кг. Меньше обычного, потому что с предыдущего приема пищи прошло много часов.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 1, 2018
05:29 pm

[Ссылка]

День 9

1 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

На работе чего-то тянуло позаниматься с утра, тем более была тишина и спокойствие. Но после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Через полчасика снова начал тренить, но снова после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 22 уд/10сек = 132 уд/м.

Подумал: нафиг, не буду заново начинать, и так 4 круга сделал, а вечером ещё бухать.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон. Норм, после не болела поясница.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 30, 2018
09:54 pm

[Ссылка]

День 8

30 сентября, воскресенье.

На работе, днём.

Прибавил одно подтягивание.
Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Хорошая нагрузка. Оставлю такую.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Наклон делал со скругленной поясницей, поэтому она заболела. Надо в следующий раз делать только с прямой, прогнутой спиной и поясницей. Пофиг, сколько расстояние от рук до пола.
Или вообще делать растяжку сидя, как в упражнении №16.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 29, 2018
08:44 pm

[Ссылка]

День 6

Отдых


День 7

29 сентября, суббота.

Весил 83.6 кг.

Разминка. Растяжка по видео, по 10 сек на каждую позу:

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 27, 2018
10:53 pm

[Ссылка]

День 5

27 сентября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
Хорошая нагрузка. Но наверное попробую в следующий раз прибавить одно подтягивание и возможно два отжимания.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 26, 2018
11:00 pm

[Ссылка]

День 4

26 сентября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 12 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 25, 2018
11:17 pm

[Ссылка]

День 3

25 сентября, вторник.

Весил 83.4 кг.

Днём копал грядки на огороде, 1.5 часа чистой копки.

Вечером, через 5 часов, потренил:
Сделал разминку и потом 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульсометр не надевал, но померил пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. Перед третьим кругом было 19 (114 уд/м). После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 15 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек.

Утром ощущались разгибатели спины, поэтому упражнение (№4) не делал. №3 тоже не делал, после копки нормально проработалось.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 24, 2018
07:20 pm

[Ссылка]

Кстати, вчера после тренировки побаливала поясница, видать при приседаниях я "кивал копчиком". Кивка копчиком легко избежать приседая, держась за дверную ручку руками, но тут будет уходить нагрузка с ног.

День 2

24 сентября, понедельник.

Весил 84 кг.

Сделал разминку и потом 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута (2 подтягивания, 4 приседания, 4 отжимания от пола, 4 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 20 уд/10сек = 120 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 1.5 раза.


Понравилось из первого инфо-поста:
=2. Между кругами отдыхайте по 30-60 секунд (НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!), восстанавливая дыхание. Вы должны успевать восстанавливаться за этот отрезок времени. Если не успеваете, то УМЕНЬШАЙТЕ количество повторений!

Что значит восстановление в данном случае? Ваше дыхание должно стать более ровным и спокойным, а пульс – снизиться. Мы не хотим привязываться к конкретным цифрам, поэтому давайте говорить о субъективных ощущениях. У вас должно быть ощущение, что все «Ок» и можно начинать следующий круг.

Если чувствуете, что начинать круг рано (сердечко того и гляди выскочит из груди или дыхание никак не восстановится), значит, вы переборщили с нагрузкой и нужно отдохнуть чуть больше перед тем, как начинать следующий круг. А на следующий день - уменьшить количество повторений=


Через пару часов захотелось ещё сделать упражнения из книги Ланы Палей "Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день" https://coollib.net/b/267823/read
Упражнения №3, №4, модификацию №18 и №11

№3 Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x30 сек. Причем подъем за 3 сек, 30 сек статики и 3 сек на опускание.
№4 Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек.
№18 Вакуум. Но я делал модификацию: без 3-5 движений животом. Но добавил наклон при выдохе, чтобы лучше выдохнулось, потом поднимаюсь вверх, горловой замок (проглотил слюну. чтобы воздух не проходил), паховый замок (анус вверх втягиваю) и ладонь ниже пупка, перенеся внимание туда. 4 подхода: 1й и 4й по 10 сек, 2й и 3й по 15 сек.
№11 Наклон вперед 3 минуты.

=Упражнение 11
ПОЛЬЗА: Растягивается задняя поверхность ног. Снимаем напряжение мышц спины. Тело становится более гибким. Упражнение особенно полезно для тех, у кого слишком жесткие связки.

ЧТО РАССЛАБЛЯТЬ: Мышцы бедер, поясницу.

Совет. Делайте это упражнение без особых усилий. Пусть ваше тело наклоняется под тяжестью своего веса.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Встаньте прямо. Ступни вместе, ноги прямые.



Не сгибая коленей, медленно свестесь вниз, насколько вы только сможете и попытайтесь по возможности коснуться пола руками, но при этом – никаких усилий! Задержитесь в достигнутом положении на 1 минуту. Возможно вам будет немного некомфортно: вы почувствуете, что мышцы и связки ног натянуты, как струна. Постарайтесь их расслабить. И постарайтесь расслабить мышцы поясницы.

Через 1 минуту поясничные мышцы и мышцы ног расслабятся, вы почувствуете, что можете наклониться еще немного ниже.

Сделайте это, но без усилий! И опять задержитесь в крайнем положении на 1 – 2 минуты.

После чего чуть согните ноги в коленях, чтобы снять с них напряжение, и медленно выпрямитесь.

Упражнение выполняется 1 раз.



Важно! Выполняя наклон, следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми и не сгибались в коленях. И не опускайте голову слишком низко – смотрите чуточку перед собой. А еще постарайтесь держать спину относительно прямой, не выгибайте ее дугой – наклон должен осуществляться по возможности только за счет расслабления мышц ног и поясницы.=

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 23, 2018
09:45 pm

[Ссылка]

Захотелось пройти стодневку.

Уже пробовал её в марте 2015 года: https://higr.livejournal.com/55373.html - меня хватило на 2 недели.
Оказалось, что у меня одышка от упражнений. То есть надо развивать Сердечно-сосудистую систему. Купил мини-степпер, но от него болят колени.
Поэтому, через 3.5 года хочу попробовать вновь попробовать эту программу, но теперь понимаю, что она комплексная, в первую очередь развивает у меня ССС, то есть это кардиотренировка.


23 сентября 2018 года, воскресенье.

Весил 83.2 кг. (рост 180)

В предыдущие дни потестировал миксимумы: подтягивания 14, отжимания от пола 36, приседания 100.

Сегодня скачал приложение для телефона на андроиде: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days

Сделал разминку:
Разминаюсь стоя, руки в стороны и кручение в локтях 10 раз сначала на себя, потом от себя.
Потом верчу полусогнутые руки 10 туда и сюда в плечевых суставах, потом сгибаю и разгибаю пальцы 10 раз, руки в замок и обе кисти верчу 15 раз, потом руки вперед и снова в локтевых по 10 туда и 10 сюда.
На ноги разминка: стоя на левой ноге, правая нога перед собой согнута в колене. Левой рукой держишься за стену, правой рукой за таз (там, где тазовый сустав) и 10 вращений в колене туда и 10 сюда. Потом так же на вису ступнёй 10 раз туда и 10 раз сюда. На другую ногу тоже самое.

и потом 4 круга по 1-2-2-2 с отдыхом 1 минута (1 подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания от пола, 2 приседания)

Неплохо! Пульсометр не надевал, но померил пульс после тренировки: 17 уд/10сек = 102 уд/м
Хорошая нагрузка. Но завтра попробую увеличить в 2 раза.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 18, 2018
11:36 pm

[Ссылка]

18 сентября, вторник.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
40 минут отдыха
Отжимания 5, 36 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 17, 2018
04:35 pm

[Ссылка]

=Я как-то писал уже одну историю. Повторю для прояснения ситуации с "портретом".
Была у нас женщина на сеансе со своими проблемами.
Одна из таких - терпеть не могла выпившего мужа. А выпивший, это на даче пару рюмок.
В ходе сеанса вышла одна из прошлых её жизней, где она кончила свою жизнь подзаборной пьяницей.
Но в окончании той её жизни, это так стало противно ей, что в следующих она и рюмки в рот не брала. И не терпела даже запах спиртного от другого человека. А уж от вида пьяниц ей совсем противно становилось.
Когда она отпустила ту свою жизнь, всё исчезло. И нетерпимость к выпившему мужу и резкое отношение к пьяницам. Они перестали её будоражить.=

То же самое с сексом в прошлой жизни. Один "блядовал" всю прошлую жизнь - и в этой девственник.
Другой не занимался сексом в прошлой жизни, зато теперь трахает всех направо и налево.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 16, 2018
01:00 am

[Ссылка]

16 сентября, воскресенье.

Весил 83.7кг.

Трень на технику.

Подтягивания 10
Отжимания 25 (нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 9, 2018
11:00 pm

[Ссылка]

9 сентября, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
45 минут отдыха
Отжимания 5, 40 (36 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 7, 2018
06:00 pm

[Ссылка]

7 сентября, пятница.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.

Подтягивания 8
Отжимания 25 (нон-стоп)




Тренил раз в 8 дней 10 последних месяцев. Потом решил сделать легкие трени в перерыве этих 8-ми дней отдыха. По Фалееву это 80% в повторениях.
Сразу на пару-тройку подтягиваний увеличилось, в отжиманиях раза в полтора вроде. При этом физическая работа, но не прям грузчиком, а типа станочником. В результате возникла потребность жрать и жрать, минимум плюс 1000 ккал за сутки, чтобы не умереть от нагрузки. Дополнения в основном за счет сладостей: вафли, конфеты типа сникерса, но отечественного пр-ва, в 2 раза дешевле. Питался 3 раза в сутки в рабочие дни, 2 раза в сутки в выходные дни.
Когда тренил раз в 8 дней, всегда была "крепатура", то есть физическая боль в мышцах. Понятно, что все воркаутеры мазохисты и считают крепатуру нормой жизни. Но после введения легкой тренировки (50-80% повторений), между тяжелых, крепатуры почти не было. Вот это крутое наблюдение!

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 2, 2018
11:07 pm

[Ссылка]

2 сентября, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
60 минут отдыха
Отжимания 5, 36 (35 нон-стоп)
10 минут отдыха
Подтягивания 10

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.
Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Август 31, 2018
01:44 am

[Ссылка]

В детстве можно всегда лезть в драку, прыгать с тарзанки и гонять на велосипеде быстрее всех, ежегодно ломая себе что-нибудь. А можно обходить хулиганов стороной и вообще предпочитать телевизор.
В 15 тебе будет наплевать, что у Васи был круче велосипед и все окрестные пацаны его боялись. 15 лет уже, взрослые люди, к чему этот детсад.
В школе можно учиться на одни пятерки, учить химию и писать сочинения про Онегина, действительно размышляя о мотивах главных героев. А можно обойтись шаблонными фразами, домашку списать и закончить четверть как максимум без троек.
В 18 лет внезапно выяснится, что с полным трояков аттестатом можно поступать хоть в МГУ, всем похуй. Школа она и есть школа, все ее заканчивают.
В институте можно ходить на все лекции и семинары, записаться на три интересных спецсема, выбрать клевого научника и двигать с ним что-нибудь актуальное, тусуясь на конференциях. Можно выебать всех клевых однокурсниц, ездить в Крым автостопом, отвисая с хиппанами в Лисьей Бухте, основать митол-группу и записать альбом.
А можно сидеть в интернетах и контре по ночам, пить пиво с такими же задротами, никуда не ходить, ботать экзамены в последнюю ночь и получать свой законный трояк. "Обзор существующих методов..." сойдет за тему диплома, потерять девственность по пьяни поможет подвернувшаяся каракатица а соседи по общаге сойдут за друзей.
В 25 тебе на все это будет наплевать. Какая разница, кто там чего делал в институте, взрослые люди уже. Наука все равно в сраном говне, альбом сведен криво и стыдно даже показывать, меряться количеством баб в таком возрасте уже как-то и не принято.
Можно основать свой бизнес, несколько лет тыкаясь по углам и получая опыт, о котором нигде не прочитаешь. Можно рвать задницу в офисе, доказывая, что это ты самый умный, это тебя нужно повысить и дать тебе большую машину, а то и вовсе отправить в головное отделение за бугор. Можно следить за собой, хорошо одеваться, назначать свидания, искать ту идеальную тян, с которой хочется прожить до конца.
А можно стать программистом, получать хорошие деньги и кое-как отрывать задницу перед дедлайном. Ходить в застиранной майке, не бриться неделями, запивать изжогу вискарем с колой, считать всех окружающих тупым быдлом. Бабло есть, напрягаться не нужно. Какая-нибудь относительно не страшная девка неожиданно полюбит тебя и станет терпеливо ждать, когда же ты наконец слегка созреешь для семьи. Можно и жениться, от скуки.
В 45 на все это будет наплевать. Мало ли, у кого там что было по молодости, сейчас кто не спился и жив тот и молодец, Чуть меньше денег, чуть больше, не важно уже, лишь бы был кто рядом.
Можно расшибаться ради своей цели, идти вперед, учиться, въебывать, пока говно из ушей не польется и в конце уже добиться того, чего хотел. А можно спокойно прожить всю жизнь на отъебись, ища обходные пути и по привычке чувствовать себя крутым умным лайф-хакером. В старости всем на это похуй. Лишь бы не болело ничего.

Tags:

(Оставить комментарий)

Август 30, 2018
12:41 pm

[Ссылка]

Был в отпуске. Не тренил, естественно. Физически только на даче копал и цементировал. Где-то на 3.5кг потолстел за это время.

30 августа, четверг.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.

Подтягивания 8
Отжимания 25 (нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Август 5, 2018
03:45 pm

[Ссылка]

5 августа, воскресенье.

На работе, днем.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, попробовал 65%.

Подтягивания 3, 10
Отжимания 5, 33 (33 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Август 3, 2018
09:45 am

[Ссылка]

Из Жанны Гийон
вы, тот кто молится, должны оставить свои привязанности к чему бы то ни было. Это значит, вы должны жить так, чтобы вам ничего не было нужно в своей жизни. Не привязывайтесь ни к чему, каким бы хорошим оно ни казалось.

Tags:

(Оставить комментарий)

Август 1, 2018
11:25 pm

[Ссылка]

1 августа, среда.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 15 (считал до 10 почти нон-стоп, потом считал 1, 2, 3, 4, 5 - как будто фора в 10 подтягиваний, психологически легче).
100 минут отдыха.
Отжимания 5, 50 (35 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

04:51 am

[Ссылка]

Понравилась цитата: "Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному"

Бывает иногда такое, когда чувствую, что мне ничего не нада. Достаточно приятное ощущение.

И почувствовал, что реально отдаляют от Бога и занимают всё время - такая фигня как земные приманки. Откладывай какой-то процент от зарплаты и думай о земных приманках (шмотьё, электроника?) только когда пришла в негодность вещь, а не всё время.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 30, 2018
11:08 am

[Ссылка]

30 июля, понедельник.

Весил 81.6кг.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, попробовал 65%.

Подтягивания 3, 10
Отжимания 5, 33 (30 нон-стоп)

Кстати, впервые попробовал магнезию (140 руб брусок 50гр), так как чувак со 105 подтягиваниями в интервью сказал, что попробовав магнезию, сразу прибавил 6-7 подтягиваний: https://www.youtube.com/watch?v=DZgZ_2U41Xk
Ничего так, прикольно, хват действительно не скользит. Но всё в белых пятнах становится.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 26, 2018
01:05 am

[Ссылка]

26 июля, четверг.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 15 (10 почти нон-стоп).
30 минут отдыха.
Отжимания 5, 50 (30 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2 x 1 минута.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 22, 2018
10:41 pm

[Ссылка]

Ничего не нада - очень хорошо для Благодати.

(Оставить комментарий)

Июль 21, 2018
12:56 pm

[Ссылка]

21 июля, суббота.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.

Подтягивания 3, 8
Отжимания 7, 25 (25 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 17, 2018
11:43 pm

[Ссылка]

17 июля, вторник.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 16 (10 почти нон-стоп, с небольшими паузами, последний повтор еле-еле).
50 минут отдыха.
Отжимания 5, 50 (25 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 12, 2018
09:52 pm

[Ссылка]

12 июля, четверг.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.

Подтягивания 3, 8
Отжимания 7, 25 (20 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 8, 2018
11:27 pm

[Ссылка]

8 июля, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп, с небольшими паузами) - на другом турнике (высоком и узком).
50 минут отдыха.
Отжимания 5, 50 (20 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 4, 2018
08:57 pm

[Ссылка]

4 июля, среда.

На работе, днем.

Трень на технику. 50% от прошлой трени.
По 80% чего-то тяжеловато, хотел 65%, но придется в свой выходной работать, поэтому 50%.
Кардиотрень тоже до 40 минут снизил, так как после часа колени побаливают.

Подтягивания 3, 8
Отжимания 5, 25 (15 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Июль 1, 2018
10:08 am

[Ссылка]

Нестяжатели
Из вики:

Нестяжа́тели — монашеское движение в Русской православной церкви конца XV — первой половины XVI веков, появление которого связано со спором о монастырском землевладении, против которого они выступали; в этом вопросе им противостояли иосифляне.

Нестяжание (произвольная нищета) — один из трёх монашеских обетов, которые даются при пострижении[2]. Монах, уповающий на Царство Небесное, странник в этом мире, поэтому он отрицается не только земных богатств, но даже минимального имущества[3]. Гарантии его безопасного существования не в обильных запасах, а во Христе. В нём монах обретает лучшее и нетленное богатство: «Господь есть доля моя» (Плач. 3:24). «Имуществом, богатством, сокровищем инока должен быть Господь наш Иисус Христос», — пишет свт. Игнатий (Брянчанинов)[4]. Склонный же к стяжательству монах «в имуществе видит средства уклониться от влияния превратностей». Но «делается сердце вещелюбца жёстким и чуждым всякого духовного ощущения»[4].

«Нестяжание есть отложение всех житейских забот, отчуждение печали»,- пишет преп. Иоанн Лествичник[5].

В притче о богатом юноше Христос говорит ему: «Если хочешь быть совершенным, пойди, продай имение твоё и раздай нищим; и будешь иметь сокровище на небесах; и приходи и следуй за Мною» (Мф. 19:21). В словах Господа не завет, а совет: «Если хочешь быть совершенным…». И есть выбор. Однако огорчённый юноша не решается сделать его: «Трудно богатому войти в Царство Небесное…» (Мф. 19:23).

Нестяжание — это не простая моральная заповедь, а условие совершенства, к которому должен стремиться инок. Тогда он становится гражданином Царства Небесного. Однако одного отказа от обладания имуществом недостаточно. Истинное нестяжательство состоит в отчуждении сердца от всего земного. Пристрастие ко всему вещественному оказывается хуже обременённости обширным имением.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июнь 30, 2018
11:57 pm

[Ссылка]

30 июня, суббота.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 15 (10 почти нон-стоп, с небольшими паузами)
~1 час отдыха.
Отжимания 5, 50 (15 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июнь 29, 2018
11:59 pm

[Ссылка]

29 июня, пятница.

Весил 81.9кг.
Кардиотрень на министеппере 40 минут (смотрел 20-21 серии сериала "Детство Шелдона").
Сегодня старался прямо шагать, наступая именно пяткой (хоть пяткой и легче).
Средний пульс 129 уд/мин. Max 141.
2400 шагов за трень.
Потом растяжка сидя на полу 20 минут (смотрел 22-ю серию сериала "Детство Шелдона").
Пол не мыл уже 17 дней.

Tags:

(Оставить комментарий)

12:55 am

[Ссылка]

Стадии погружения в ЗОЖ (стырено на просторах интернета, от лица девушки)

ОТРИЦАНИЕ
Чувствую себя отлично со своим пузиком и целлюлитом. При разговорах о ЗОЖ закатываю глаза.
Не для того меня мама родила, чтобы КБЖУ считать и задрачивать тренажеры.

ВОВЛЕЧЕНИЕ
Джинсы обмалели, отказываюсь от майонеза, биг-мака, и газировки. И неделя на кефире не помешает!
И вообще надо бы с первого понедельника первого месяца нового года как-нибудь возможно заняться собой.

ПРИНЯТИЕ
Вместо сосиски и пюрехи на обед, куриная грудка с овощами, и даже без макарон!
Посвящение пройдено!
Кексик и шоколадка сожраны до 12-ти дня, утром можно.
И больше ничего запретного (по крайней мере, до конца дня)!
До магазина дошла пешком
Надо бы поискать в инете упры от живота и попиных ушей....

ПОГРУЖЕНИЕ
Куплена новая форма
Решено - надо брать абонемент в зал!
При разговорах на тему ЗОЖ – возникает гордость за себя и желание показать только что купленный абонемент
Утренние шоколадки сменились на сырники или творожную запеканку! Обязательно надо запостить в ИГ!
Теперь то точно не соскачу!

САМОЛЮБОВАНИЕ
Особых умопомрачительных результатов еще нет, но ИГ ломится от селфи из зала и фотками монитора беговой дорожки!
Вот это я молодец!
После тренировки срочно закрываю белково-углеводное окно протеином с бананом, чтоб мышцы не горели!
Во время трени пью цветные бцаашки

ПОЗНАНИЕ
Прочтены миллионы пабликов, блогеров, перепробованы тренеры.
Скинуты лишние кг, и уже проступает рельеф!
Можно делать первую фотосессию ДО и ПОСЛЕ!
При разговорах о ЗОЖ никто не должен остаться без совета!
Эксперименты с упражнениями, чтобы лучше прочувствовать орех!
Безуглеводки, кето, жиросжигатели - МНЕ НУЖЕН ПРЕСС!!!
Первая травма. Восстановление. Снова травма. Снова восстановление.

ПРОСВЕТЛЕНИЕ
Питаюсь интуитивно, калории считаю на глаз.
Отписалась от всех бикиняш. Иногда поглядываю в научные и экспертные паблики.
Занимаюсь, сколько хочу, тренажерка поднадоела. До кости высушиться не хочу. Хочу новых достижений.
Может к марафону подготовиться?
Разговоры о ЗОЖ не завожу, в диалоги не вступаю.

УПОЕНИЕ
Ем что хочу, занимаюсь когда хочу. При разговорах на тему ЗОЖ закатываю глаза))))

Tags: ,

(Оставить комментарий)

Июнь 26, 2018
11:14 pm

[Ссылка]

26 июня, вторник.

На работе, днем.

Трень на технику. То есть 80% от прошлой трени.

Подтягивания 3, 12
20 минут отдыха
Отжимания 5, 40 (15 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Июнь 23, 2018
10:04 am

[Ссылка]

23 июня, суббота.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 15 (10 почти нон-стоп, с небольшими паузами, последний повтор еле-еле)
1 час отдыха.
Отжимания 5, 50 (15 нон-стоп, потом отдыхал в упоре, почти прямой)
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Июнь 22, 2018
03:12 pm

[Ссылка]

Когда путешествуем - твёрдо помним - всенепременно отводить время, лучше утром, чтобы прорабатывать всё, что случилось накануне и то, что случится днём. Так и заказываем подкорке: прошу проработать всё что было вчера и то, что будет сегодня.
Лучше потерять утром пол-часа, чем получить подставу, которую можно предупредить. После проработок неприятности либо можно избежать, либо получить в щадящем режиме. Потому что в проработке можно узреть, в чем именно = чем мы привлекаем их к себе, сами не замечая.

Tags:

(Оставить комментарий)

[<< Previous 50 entries]

Разработано LiveJournal.com