?

Log in

No account? Create an account
higr Below are the 50 most recent journal entries recorded in the "higr" journal:

[<< Previous 50 entries]

Сентябрь 6, 2012
10:35 pm
Верхняя запись

[Ссылка]

Если кому-то охота что-то мне сказать, можно сделать это тут.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Декабрь 15, 2018
10:05 am

[Ссылка]

День 82

Отдых


День 83

Растяжка


День 84

15 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 13, 2018
09:30 pm

[Ссылка]

Главное - жизнь свою не просрать!
Главное - жизнь свою не просрать!

(полицейский с рублевки 4 серия 4 сезона)

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 12, 2018
07:52 pm

[Ссылка]

День 81

12 декабря, среда.

На работе, днём.

Уменьшил отжимания, так как подуставший был.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 11, 2018
10:13 pm

[Ссылка]

День 78

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 79

Растяжка


День 80

11 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 8, 2018
11:32 pm

[Ссылка]

День 77

8 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

09:47 am

[Ссылка]

Хорошо бы дома не включать компьютер

(Оставить комментарий)

Декабрь 7, 2018
10:46 pm

[Ссылка]

День 74

Растяжка


День 75

Отдых


День 76

7 декабря, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

На улице тренил, в минус 2 градуса по Цельсию. В спецовке, в темноте, шапку на этот раз надел.
Темп немного быстрее, чем обычно, чтобы согреться, поэтому и пульс больше обычного.

В цеху сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 4, 2018
10:03 pm

[Ссылка]

День 72

Хотел потренить на работе, днём. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 73

4 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Делал вдох только носом, выдох ртом. Поэтому пульс нормальный.
Тяжелее всего делать отжимания на каждый вдох-выдох, они получаются медленно.
Кстати, отжимания в последних трёх подходах делал на кулаках.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 2, 2018
10:38 pm

[Ссылка]

День 69

Хотел потренить на работе, ночью. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 70

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 71

2 декабря, воскресенье.

Весил 80.9кг.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 125 уд/м.
Перед 2-м кругом 103 уд/м. После 2-го круга 132 уд/м.
Перед 3-м кругом 107 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 144 уд/м.
Перед 5-м кругом 125 уд/м. После 5-го круга 152 уд/м.
Перед 6-м кругом 131 уд/м. После 6-го круга 155 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 29, 2018
10:40 pm

[Ссылка]

День 66

Отдых


День 67

Растяжка


День 68

29 ноября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 26, 2018
08:53 pm

[Ссылка]

День 65

26 ноября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после четвертого круга 21 уд/10сек = 126 уд/м.
После пятого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Тренил на улице, минус 3 градуса было, поэтому и пульс небольшой.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 25, 2018
08:52 pm

[Ссылка]

День 61

Работал сутки, поэтому не тренил.


День 62

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 63

Растяжка


День 64

25 ноября, воскресенье.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Тренил медленно, в медленном темпе, поэтому и пульс нормальный.

№18 Вакуум 6 по 7-13 сек (когда вдохнуть захочется).

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 23, 2018
03:33 pm
(перепостил higr)
[reposted post]

[Ссылка]

ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков
Оригинал взят у olegtern в ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков

Хотите заняться собой, но не знаете с какой стороны подойти к тренировкам? Новичок в фитнесе и хотите начать заниматься физкультурой в качестве первых шагов к настоящему спорту? Планируете записаться в фитнес-центр и хотите подготовить свое тело к нагрузкам? Собираетесь заниматься дома?

Вы все еще читаете эти вопросы, в то время как ответ помещается на одной картинке? ОФП-программа ФИТНЕС-ПЯТНАШЕК для домашнего использования в вашем распоряжении!

Читать дальше...Свернуть )

(Оставить комментарий)

Ноябрь 21, 2018
08:52 pm

[Ссылка]

День 57

Отдых


День 58

Разминка


День 59

Отдых


День 60

21 ноября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После пятого круга 28 уд/10сек = 168 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

В цеху было холодно, поэтому тренил не в футболке, а в спецовке.
Возможно из-за этого высокий пульс был.

№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 17, 2018
09:44 pm

[Ссылка]

День 56

17 ноября, суббота.

На работе, днём.
Сегодня первый раз тренил стодневку на улице: ветрено, но зато свежий воздух.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Сразу после кругов, уже в цеху, сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 16, 2018
11:35 pm

[Ссылка]

День 53

Разминка


День 54

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 55

16 ноября, пятница.

Весил 80.2кг.

Попробовал прибавить два отжимания.
Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 85 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 105 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 110 уд/м. После 3-го круга 137 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 122 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 134 уд/м. После 6-го круга 150 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

В итоге отличные ощущения, как после полноценной кардиотренировки.
Наверное дальше так же попробую, 8 отжиманий и более медленный темп. Посмотрим.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Разминка заняла 4 минуты, тренировка 15 минут, наклоны и вакуум 16 минут. Всего 35 минут.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 13, 2018
11:38 pm

[Ссылка]

День 52

13 ноября, вторник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

Так и не понял, почему такой высокий пульс был. По ощущениям как обычно, только голова немного кружилась в последних кругах.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 12, 2018
11:52 pm

[Ссылка]

День 50

Отдых. Болели мышцы после максимумов, поэтому не тренил.


День 51

12 ноября, понедельник.

Весил 80.5 кг.

Честно говоря, так и не заставил себя делать подходы, типа новая схема. Еще с утра хотел потренить, но оттягивал до ночи, так как не хотел, чтобы трень теперь увеличилась в 2 раза по времени. В итоге решил оставить круги, как в стодневке и написано. Тем более на работе одно дело отойти на 15 минут, а на полчаса уже не смогу.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 77 уд/м. После первого круга 114 уд/м.
Перед 2-м кругом 91 уд/м. После 2-го круга 118 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 125 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 128 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 133 уд/м.
Перед 6-м кругом 118 уд/м. После 6-го круга 143 уд/м.

После 4-го круга опять в приложении завершил трень, уже раз в 7-й за стодневку. Поэтому пока заново входил, прошло более минуты.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

08:33 pm

[Ссылка]

От ротавирус (ротовирус) помогает Энтерофурил и от тошноты таблы (Церукал)
От ротавирус (ротовирус) помогает Энтерофурил http://xn----7sbabkdpwufdsp9apq.xn--p1ai/enterofuril (может Фталазол дешевый) и от тошноты таблы (Церукал) http://xn----7sbabkdpwufdsp9apq.xn--p1ai/cerukal

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 10, 2018
11:21 pm

[Ссылка]

День 48

Отдых

Хотел потренить, но вовремя прочитал инфо-пост, где говорится, что сегодня не треним.


День 49

10 ноября, суббота.

На работе, днём.

Подтягивания 3 раза, через 10 минут - 15 раз (на максимум).
Честно говоря, думал будет меньше, около 12.
Придя домой, взвесился - 80.5кг.
До стодневки, при весе 81 кг, стабильно подтягивался 15 раз, при весе 83.5 кг, стабильно 14 раз. Так что подтягивания не ухудшились, что удивительно.

Дома отжимания от пола 7 раз, через 10 минут - 33 раза. Мог и больше, если в верхней точке отдыхать более 3-х секунд.
До стодневки было 36 раз. Немного уменьшилось.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 8, 2018
10:41 pm

[Ссылка]

День 45

Отдых


День 46

Растяжка


День 47

8 ноября, четверг.

Весил 81.1кг. Меньше обычного, так как не ел 12 часов до трени.

Добавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 75 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 102 уд/м. После 2-го круга 130 уд/м.
Перед 3-м кругом 114 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 118 уд/м. После 4-го круга 142 уд/м.
Перед 5-м кругом 120 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 129 уд/м. После 6-го круга 154 уд/м.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 5, 2018
11:52 pm

[Ссылка]

День 44

5 ноября, понедельник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 4, 2018
11:43 pm

[Ссылка]

День 42

Растяжка


День 43

4 ноября, воскресенье.

Весил 82.6кг.

Прибавил круг.
Убавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 112 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 121 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 122 уд/м.
Перед 4-м кругом 102 уд/м. После 4-го круга 122 уд/м.
Перед 5-м кругом 104 уд/м. После 5-го круга 125 уд/м.
Перед 6-м кругом 104 уд/м. После 6-го круга 128 уд/м.

Какой-то сонный был всю трень. Бывает такое, бывает приводит к травмам, поэтому напрягал пресс и старался напрягать все мышцы и делать технически правильно.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 2, 2018
06:12 pm

[Ссылка]

День 41

2 ноября, пятница.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 4 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 1, 2018
10:56 pm

[Ссылка]

День 37

Разминка


День 38

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 39

На дне рождения и всё такое, бухать, слушать Полину Агурееву, пропускать тренировку.



День 40

1 ноября, четверг.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 28, 2018
10:21 pm

[Ссылка]

День 36

28 октября, воскресенье.

На работе, ночью.

Прибавил 2 выпада.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 7 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 27, 2018
11:12 pm

[Ссылка]

День 33

Отдых


День 34

Весь день мотался по городу, ещё и повсеместно бухал к вечеру. Пропуск трени.


День 35

27 октября, суббота.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 120 уд/м.
Перед 2-м кругом 100 уд/м. После 2-го круга 126 уд/м.
Перед 3-м кругом 112 уд/м. После 3-го круга 130 уд/м.
Перед 4-м кругом 110 уд/м. После 4-го круга 132 уд/м.
Перед 5-м кругом 106 уд/м. После 5-го круга 139 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
В этот раз как-то поудобнее было выпады делать, заднюю ногу ставил на все пальцы, не только на большой.
Дальше надо по 6 выпадов делать. Точнее, приседаний в разножке, выпады вообще не планирую делать. Буду писать выпады, так короче, но делать приседания в разножке

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 24, 2018
10:23 pm

[Ссылка]

День 32

24 октября, среда

На работе, днём.

Добавил 2 выпада.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

В рабочих ботинках удобно делать выпады, точнее приседания в разножке. Можно попробовать делать по 6 выпадов, если на работе. Как дома - фиг знает.

Наклон и вакуум не делал, не успевал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 23, 2018
10:53 pm

[Ссылка]

День 29

Разминка


День 30

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 31

23 октября, вторник.

Весил 81.1кг.

Вместо вторых приседаний - приседания в разножке на каждую ногу.
Разминка, 5 кругов по 4-6-6-2-2 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 73-75 уд/м.
Перед первым кругом 76 уд/м. После первого круга 113 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 122 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 123 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 128 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
Мне ответили:
=задняя нога у тебя балансирующая, то есть должна поддерживать твое равновесие. А вес и опора на передней ноге. Исходи из этого.=
Короче, буду пробовать по всякому.

Из-за медленных "выпадов", больше времени длится круг и пульс уменьшается.Надо будет довести выпады до 6 и потом уже повышать отжимания до 8.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл, но пылесосил во всей квартире.

Tags:

(Оставить комментарий)

02:47 pm

[Ссылка]

зацепиться за землю
заземлиться хорошенько, и прямо поглубже и как бы зацепиться за землю. Такое вот, силовое заземление.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 20, 2018
10:43 pm

[Ссылка]

День 28

20 октября, суббота

На работе, ночью.

Блин, по привычке потренил, а надо было растяжку только делать. Значит на один день меньше на следующей неделе (с выпадами) потреню.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 2 по 10 сек стоя. 2 по 10 сек сидя и 1 по 15 сидя, с втягиванием промежности и наклоном головы. Наклон лучше не надо дальше делать. В горле неприятные ощущения после такого.
Может по 10 сек делать, но больше подходов, до 9 шт, как в Оке Возрождения?

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 19, 2018
11:04 pm

[Ссылка]

День 26

Отдых.


День 27

19 октября, пятница.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78-80 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 129 уд/м.
Перед 2-м кругом 104 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 101 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 111 уд/м. После 4-го круга 140 уд/м.
Перед 5-м кругом 116 уд/м. После 5-го круга 146 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад).
Посмотрел видео по вакууму:


Расширять грудную клетку при Вакууме, стараемся вдохнуть, не вдыхая фактически.
Втягиваем промежность.
Упираемся в косточки тазобедренные, распрямляя локти.
Может действительно делать меньше по времени задержку, только комфортное время?


Из Ока Возрождения:
=Шестое действие
Встаньте прямо, руки на талии. Сделайте глубокий вдох, как в праническом дыхании. Напрягите все мышцы в области таза, в том числе мышцы ягодиц, ануса и промежности. Сделайте резкий наклон туловища вперед до горизонтального положения, на прямых ногах и обопритесь руками на бедра. Во время наклона сделайте интенсивный выдох через рот со звуком ''Ха-а-а-х-х-х…'', стараясь выдохнуть из легких весь воздух, в том числе остаточный. После этого максимально втяните живот за счет поднятия диафрагмы и выпрямитесь, возвращая туловище в вертикальное положение. Голова при этом подбородком прижимается к подъяремной выемке у основания шеи, кисти рук лежат на талии, мышцы таза не расслабляются. Выдержав это положение на задержке дыхания как можно дольше, но без перенапряжения, расслабьте диафрагму, мышцы таза, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Отдышавшись, повторите.=

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 17, 2018
11:35 pm

[Ссылка]

Ну здравствуй, мы снова соприкасаемся бубенчиками резаных рук
Обнаженные линии на бумаге

Где-то в июле прошлого 2017 года читал Метод молитвы Жанны Гийон и Брата Лоренса, ключ в Сердце (область физического Сердца) и в том, чтобы отказаться от ненужных материальных вещей. Например было желание купить крутой прочный рюкзак из Кордуры нейлон 1000D, которого не существует, носил из простого нейлона 420d.
Короче, очень повлияла цитата "Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному" - почувствовал, что реально отдаляют от Бога и занимают всё время - такая фигня как земные приманки. Откладывай какой-то процент от зарплаты и думай о земных приманках (шмотьё, электроника?) только когда пришла в негодность вещь, а не всё время.

Около недели, в результате внутреннего отказа от покупки крутого тяжелого рюкзака, решив, что существующий рюкзак лучше - ну просто сверхсостояние напало в течение недели, даже не благодать, а прям ЦАРСТВИЕ небесное. Вот прям в автобусе, в запахе перегара и узких неудобных сиденьях - Царствие Небесное от отказа от материального, предварительно очистив сиденье как обычно (верхним потоком или заземлением). Спасибо Господи за дни Царствия Небесного!
В итоге все-таки сопротивник соблазнил земными приманками в виде поделиться порнокартинками на трекере, думал немного займет, а заняло несколько месяцев. В итоге вся благодать уплыла.

Что помню, потом опять в июле 2018 года. Работал уже рабочим почти полтора года. Выпивал пиво после физически тяжеловатой работы, ну и вспомнив Поток 2004 года, пиво не пил, Поток ощущал.
2 месяца на такое Богоугодное время и Благодать пришлось, потом ушел в отпуск на две недели.
ВАЖНО! Никак не мог избавиться от энергий работы за неделю. В итоге пришлось по привычке разорвать энергии с работой путём бухания пива (не запой, просто пару литров в день) (пиво разрывает энергии) и читания художественных книжек и смотрения сериалов. Такая старая привычка моментально сработала, ощутил всем существом реальный отдых!
В итоге, выйдя из отпуска, так и не смог вернуться энергиями к безматериальной молитве, вместо этого постоянно маячили маленькие удовольствия от бутылки пива, от еды, от просмотра фильма, сериала, чтения художественной книжки.
Если от кайфа сериала, книжки и еды отказаться просто, то пиво и фильмы пока, в послеотпускное время, побеждают.

Из Брата Лоренса, Шестое письмо: "Это упражнение не утомляет тело, однако, оно лишает его иногда многих маленьких удовольствий, которые являются невинными и законными: ибо Бог не
разрешает душе, которая желает быть посвященной полностью Ему, находить другие удовольствия, кроме Него. Это больше разума".


То есть проблема (материал для работы):
1) Разорвать долговременно ( недели) энергии с работой не только пивом и книжками-сериалами
2) Маленькие законные удовольствия пиво, еда, фильм.


Ну а вообще да, увидел разницу в жизни внутрь типа смирение и еще и в благодати - и обычной моей жизнью пропитанной самовлюбленностью и мелким эгоизмом. Я в бесконечном восторге-мучении любуюсь собой с нестандартным эгоизмом в виде "шудру чудесным образом записали в касту брахманов, а он остался шудрой".

Tags:

(Оставить комментарий)

06:54 pm

[Ссылка]

День 25

17 октября, среда.

На работе, днём.
Одно подтягивание добавил.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Приложение всё так же глючит и выдаёт по 4 круга, так что теперь сначала запускаю тренировку (первый круг), потом только начинаю разминаться.

После 2-го круга 120 уд/м.
Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Так и оставлю.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек. Делал без втягивания ануса и с прогибанием грудного отдела позвоночника (плечи назад). Наклоняться вперед можно, чтобы воздух довыдохнуть. Держать смартфон или часы в такой позу неудобно, поэтому считаю 21, 22, 23 ... 35.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 15, 2018
10:47 pm

[Ссылка]

День 21

Растяжка


День 22

Был с ночной смены, утром попил пива и весь день спал. То есть пропуск тренировки.

Из организационных моментов:
=Что делать если я пропущу по разным причинам несколько тренировок?

Ничего страшного не произойдет, если тебе пришлось по каким-то причинам пропустить 1-2 дня, более того, ты можешь смело продолжать тренировки вместе с остальными, когда сможешь к ним вернуться.

В случае более продолжительного пропуска (2+ дней) или наличия веских причин, мы бы рекомендовали возвращаться к тренировкам с того дня, на котором ты остановился. В конечном итоге, тебе ведь важно получить результат, а не просто пройти программу, верно?=


День 23

15 октября, понедельник.

Весил 81.7кг.

Разминка, 5 кругов по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 135 уд/м.
Перед 2-м кругом 115 уд/м. После 2-го круга 141 уд/м.
Перед 3-м кругом 109 уд/м. После 3-го круга 141 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 117 уд/м. После 5-го круга 141 уд/м.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 13, 2018
12:54 pm

[Ссылка]

День 20

12 октября, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Отличная кардиотренировка. Но чего-то подустал. Хочется тренить раза три в неделю. Чтобы тренить 5 раз в неделю, надо поменьше круги делать, снижать нагрузку.
Тут еще будет 5-й круг, надо попробовать 3-6-6-6


Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 3 подхода по 15 сек. и один по 12 сек. Кстати, заметил, что неправильно выполняю в последнее время: округляю спину и на последних секундах начинают напрягаться мышцы между лопаток - побаливают потом.
Надо попробовать делать с прямой спиной или даже прогнутой, не сгибаться, чтобы остатки воздуха выдохнуть и возможно анус не напрягать.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 11, 2018
11:02 pm

[Ссылка]

День 18

Отдых. Бухаю, ремонтирую теплообменник газовой колонки.


День 19

11 октября, четверг.

Весил 82кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.
Везде одинаково, так как вчера бухал, сегодня вначале трени было тяжковато, по к середине и дальше уже нормально.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 12 10 12 сек.
Пол не мыл, но зашил капюшон у куртки.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 10, 2018
04:03 pm

[Ссылка]

Все усилие сопротивника в том, чтобы придти ему в состояние отвлечь ум наш от памятования о Боге и от любви Божией, употребляя к тому земные приманки, и от действительно прекрасного отвращая нас к мнимо, а недействительно, прекрасному.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 9, 2018
06:02 pm

[Ссылка]

День 17

9 октября, вторник.

На работе, днём. В одной футболке, в прохлоадном цеху, поэтому возможно пульс был ниже.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 20 уд/10сек = 120 уд/м. После третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.

В последние пару дней было затруднение с вакуумом, поэтому сделал упражнение "Ветерок", хорошо получилось, ощущение как после оргазма (дальний космос вызывает зевание вытягивающее). После этого вакуум легко пошёл.

№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 8, 2018
10:14 pm

[Ссылка]

День 16

8 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого круга: 23 уд/10сек = 138 уд/м. После второго круга 24 уд/10сек = 144 уд/м. После третьего круга 25 уд/10сек = 150 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 4 подхода по 8, 11, 12, 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была и внутреннее напряжение.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 7, 2018
10:02 pm

[Ссылка]

День 14

Разминка. Растяжка по видео из 7-го дня, 2 раза сделал. Заметил, что немного улучшилась растяжка с начала стодневки.


День 15

7 октября, воскресенье.

Весил 82кг.

Добавил 2 отжимания.
Разминка, 4 круга по 4-6-8-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
До разминки 95 уд/м.
После разминки 107119 уд/м.
Перед первым кругом 114 уд/м. После первого круга 139 уд/м.
Перед 2-м кругом 124 уд/м. После 2-го круга 145 уд/м.
Перед 3-м кругом 124 уд/м. После 3-го круга 153 уд/м.
Перед 4-м кругом 130 уд/м. После 4-го круга 154 уд/м.

Вроде нормально, хотя возможно даже немного переборщил. Оставлю так пока.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 10 сек. Больше 10 сек не мог держать, видать какое-то внутреннее напряжение есть.

Пол не мыл, но запаял медную трубку в газовой колонке при помощи техфена и паяльника: https://ydoma.info/remont-gazovoy-kolonki-teploobmennik.html

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 5, 2018
12:06 pm

[Ссылка]

День 12

Отдых


День 13

5 октября, пятница.

Весил 83.1кг.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Наконец-то надел пульсометр.
До разминки 75-80 уд/м.
После разминки 107 уд/м.
Перед первым кругом 95 уд/м. После первого круга 126 уд/м.
Перед 2-м кругом 95 уд/м. После 2-го круга 128 уд/м.
Перед 3-м кругом 105 уд/м. После 3-го круга 134 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 137 уд/м.

Кстати, заметил, что подтягивания и отжимания не очень прибавляют в пульсе, зато приседания сразу заставляют сердце биться быстрее.

Надо будет в следующий раз попробовать отжимания 8 раз сделать.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 3, 2018
11:45 pm

[Ссылка]

День 11

3 октября, среда.

Весил 83.6кг.

Сегодня конкретно пахал на даче, копал 3 часа (2 ч 20 мин чистой копки), причем нашел новый способ копать, без нагрузки на поясницу: надо отсттавить правую ногу назад на 80-100 см, а левой ногой нажимать на лопату, когда лопата углубится, поставить левую ногу рядом с лопатой (10 см левее-назад). И поднимать тело за счет левого квадрицепса. Получается как бы упражнение "выпады" на левую ногу. Всё тело сохраняет позу, двигается только левая нога (разгибается). Потом можно поменять ноги.
Реально намного легче и поясница вообще не работает. Круто!
Потом укладывал плитку и приходилось мешать вручную раствор (плитонит) в ведре палкой - самое убойное упражнение, сумасшедший расход калорий.
Так что реально убился на даче. Поэтому потренить решил полегче, "на технику", в соответствии с рекомендациями первого инфо-поста (если устали, снижайте количество).

Разминка, 4 круга по 2-4-4-4 с отдыхом 1 минута

Пульс после первого, второго и третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга не мерил, так как отсчет секунд на отдых прекратился. Надо будет попробовать 5 кругов в приложении выставить, чтобы после четвертого показывался таймер отдыха.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Вечером Заземление, Проработка, Ветерок.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 2, 2018
11:17 pm

[Ссылка]

День 10

2 октября, вторник.

Весил 82.7кг. Меньше обычного, потому что с предыдущего приема пищи прошло много часов.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 24 уд/10сек = 144 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Отличная кардиотренировка.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон.
№18 Вакуум. 4 подхода по 12 сек. Меньше, так как сразу после кругов, одышка была.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 1, 2018
05:29 pm

[Ссылка]

День 9

1 октября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

На работе чего-то тянуло позаниматься с утра, тем более была тишина и спокойствие. Но после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Через полчасика снова начал тренить, но снова после второго круга не дали потренить, после второго круга, кстати был пульс 22 уд/10сек = 132 уд/м.

Подумал: нафиг, не буду заново начинать, и так 4 круга сделал, а вечером ещё бухать.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей. Чуть-чуть только был наклон. Норм, после не болела поясница.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 30, 2018
09:54 pm

[Ссылка]

День 8

30 сентября, воскресенье.

На работе, днём.

Прибавил одно подтягивание.
Разминка, 4 круга по 4-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после второго круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
Хорошая нагрузка. Оставлю такую.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Наклон делал со скругленной поясницей, поэтому она заболела. Надо в следующий раз делать только с прямой, прогнутой спиной и поясницей. Пофиг, сколько расстояние от рук до пола.
Или вообще делать растяжку сидя, как в упражнении №16.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 29, 2018
08:44 pm

[Ссылка]

День 6

Отдых


День 7

29 сентября, суббота.

Весил 83.6 кг.

Разминка. Растяжка по видео, по 10 сек на каждую позу:

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 27, 2018
10:53 pm

[Ссылка]

День 5

27 сентября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 21 уд/10сек = 126 уд/м. После четвертого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
Хорошая нагрузка. Но наверное попробую в следующий раз прибавить одно подтягивание и возможно два отжимания.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Сентябрь 26, 2018
11:00 pm

[Ссылка]

День 4

26 сентября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 4 круга по 3-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Пульс после третьего круга: 22 уд/10сек = 132 уд/м. После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
Хорошая нагрузка. Такую и оставлю.

После кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты. Около 12 см от рук до пола.
№18 Вакуум. 4 подхода по 15 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

[<< Previous 50 entries]

Разработано LiveJournal.com