?

Log in

No account? Create an account
higr Below are the 50 most recent journal entries recorded in the "higr" journal:

[<< Previous 50 entries]

Сентябрь 6, 2012
10:35 pm
Верхняя запись

[Ссылка]

Если кому-то охота что-то мне сказать, можно сделать это тут.

(1 комментарий | Оставить комментарий)

Март 22, 2019
11:09 pm

[Ссылка]

Около недели были болевые ощущения в верхней части грудного отдела позвоночника, поэтому не тренил.

22 марта, пятница.

На работе, ночью.
Весил 84.5кг.

Трень на технику. 65% от прошлых треней. Чтобы крепатуры не было особой.

Подтягивания 3, 9 (на обратной стороне лестницы)
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Март 20, 2019
10:50 pm

[Ссылка]

Обидчивость - признак того, что чел не принял все последствия своего выбора. То есть не принял ответственность за себя.

(Оставить комментарий)

Март 16, 2019
11:08 pm

[Ссылка]

Детская наивность не грех. В христианстве наивность приравнивается к благодати, к божьему дару.
А пообщаться с Сергием или Серафимом можно так: Встать напротив иконы, расслабиться, заземлиться, закрыть глаза и открыть сердечную чакру - распахнуть её так широко, чтобы одна дотянулась-охватила душу того, к кому обращаешься, как бы далеко он ни был, где бы ни находился. Прямо из груди пробуем услышать, где его душа - вот как дотянешься, так сразу и пообщаешься. Только низя ни о чём думать - всё внимание на сердечный центр, который тянется к нужной ему душе. Всё внимание на то чтобы учувствовать.

А чтобы с такими людьми по-привычному пообщаться, по-человечески? Даже если бы были живы - это вряд ли... они молчат. С ними и с живыми так же: молча слушая сердцем.




- Будешь жить с родителями или с бабушкой и дедушкой?
- Ёкарный бабай, так ведь это вполне естественно! Все поколения одной семьи должны жить вместе в одном доме.

Tags:

(Оставить комментарий)

Март 10, 2019
11:34 pm

[Ссылка]

Был в отпуске, не тренил. Потолстел на 3-4 кг примерно.

10 марта, воскресенье.

На работе, ночью.
Весил 86.2кг.

Трень на технику. 65% от прошлых треней. Чтобьы крепатуры не было особой.

Подтягивания 3, 9 (еще всего 1-2 раза мог)
Отжимания 5, 21 (16 нон-стоп)

Упражнение 17 (всадник?) 2 раза по 1 минуте.

Tags:

(Оставить комментарий)

Февраль 17, 2019
07:29 pm

[Ссылка]

17 февраля, воскресенье.

На работе, днём.
Сделал не по плану, а раньше на один день, чувствовалась невосстановленность.

Подтягивания 3, 12 (10 почти нон-стоп)

Отжимания 5, 32 (16 нон-стоп)

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Перерыв между подходами 1 м 30 сек.
Упражнение 17 на квадрицепсы 40 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Февраль 12, 2019
11:18 pm

[Ссылка]

От крепатуры хочется есть - поэтому, когда надо будет схуднуть, надо будет отказаться от повторов на максимум.

Купил вертикальную мышку Delux M618 Plus (RGB).

(Оставить комментарий)

12:43 am

[Ссылка]

Из низа живота поёт, можно часами напролёт слушать:

(Оставить комментарий)

Февраль 11, 2019
11:00 am

[Ссылка]

...человек с развитым эго, собранный и целеустремленный, если чувствует неудобство (или опасность) от дурных привычек, то отказывается от них. И при этом его эгоизм (самость) развивается. Важно же делать движение отказа (от дурного) ради Бога. Теперь по существу вопроса. Старые привычки укоренены зачастую очень глубоко, их много... Они цепляются друг за друга. Поэтому первая настоящая победа - отказаться от каких-то "первых" привычек. Тогда откроется новый простор, и скоро будут видны другие привычки-проблемы. И надо браться за них. А потом "вдруг" окажется, что приходит старое, потому что корень проблемы еще не был вырван. И новый виток работы. Это долгий труд по переделыванию себя (ради Бога). Безусловно, это шаги к преображению, но еще не оно само.

Tags:

(Оставить комментарий)

Февраль 10, 2019
11:37 pm

[Ссылка]

10 февраля, воскресенье.

На работе, ночью.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп), потом сделал 10 негативных подтягиваний с паузой насколько смогу в средней точке (руки под углом 90 градусов)
10 минут отдыха
Отжимания 5, 32 (16 нон-стоп) тошнота чувствовалась

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Упражнение 17 - 40 секунд.



Упражнение 17: https://coollib.com/b/267823/read

Польза: упражнение очень быстро укрепляет бедренные мышцы. С помощью него вы сможете с легкостью преодолевать большие расстояния, не чувствуя усталости в ногах. И именно это упражнение дает ощущение «легкой походки».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Упражнение выполняется 1 раз, только в статике.

Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее. Выдвиньте ноги вперед и поставьте их на ширину плеч. Ступни ног при этом стоят параллельно друг другу.

Не отрывая спины от стены, спуститесь вдоль стены вниз, как будто вы садитесь на стул. Ноги стоят под прямым углом.

Зафиксируйте достигнутое положение на 1-2-3 минуты (на сколько сможете, но начинать нужно не менее чем с 40 секунд).

После чего потихоньку оторвитесь от стены, выпрямитесь и расслабьтесь.



Примечание! Это упражнение особенно полезно для укрепления ног людям, у которых от рождения связки коленей слишком слабые, тем, кто легко может «выгнуть колени в обратную сторону».

Люди склонны считать избыточную гибкость (гипермобильность суставов) и способность легко, без разминки сесть в позу лотоса или на шпагат, очевидным благом. Между тем такая гипермобильность отнюдь не всегда является полезной. Некоторые сверхгибкие люди, которым от рождения даны гипермобильные суставы и слишком слабые связки, в течение жизни неоднократно травмируют коленные суставы. Если таких травм или микротравм было слишком много или повреждение колена при одной из травм было слишком велико, то впоследствии «сумма повреждений» приводит к развитию артроза пострадавшего коленного сустава.

Доктор Евдокименко «Боль в ногах»


Примечание! Самыми вредными для коленей упражнениями являются «классические» приседания. Это настолько вредные для коленных суставов упражнения, что их вполне можно было бы назвать упражнениями «прощай колени». Бездумные глубокие приседания, особенно осуществляемые регулярно, помногу и в быстром темпе, способны в короткие сроки привести к артрозу коленных суставов даже совершенно здорового человека. Кроме того, приседания часто провоцируют повреждения менисков, а еще они почти всегда ухудшают состояние коленей у людей, уже болеющих артрозом коленных суставов.

Это упражнение является великолепной альтернативой «классическим» приседаниям. Оно превосходно укрепляет мышцы ног и связки коленей. Но в отличие от «классических» приседаний при выполнении данного упражнения колени никак не травмируются и не повреждаются.

Tags:

(Оставить комментарий)

Февраль 2, 2019
11:38 pm

[Ссылка]

2 февраля, суббота.

На работе, ночью.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.

Подтягивания 3, 9
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Tags:

(Оставить комментарий)

Январь 29, 2019
11:22 pm

[Ссылка]

29 января, вторник.

На работе, ночью.

Была еще немного крепатура, хотел трень на технику сделать, но потом передумал.

Сделал сначала отжимания, так как турник был занят.

Отжимания 5, 32 (16 нон-стоп)
10 минут отдыха
Подтягивания 3, 12 (10 почти нон-стоп), потом сделал 10 негативных подтягиваний с паузой насколько смогу в средней точке (руки под углом 90 градусов)

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек. Перерыв между подходами 1 м 30 сек.


Понравилось:

Читать дальше...Свернуть )

Tags:

(Оставить комментарий)

Январь 25, 2019
11:22 pm

[Ссылка]

25 января, пятница.

На работе, ночью.
Весил примерно 83.5кг.

Был с жесткого бодуна, сначала хотел не тренить, потом на 50%, во время тренировки уже почувствовал, что могу на 65%.

Подтягивания 3, 9 (на обратной стороне лестницы)
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 1x45 сек, отдых 45 сек, 1x30 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

03:37 am

[Ссылка]

Утром 100 ГПМГ и до 12 ночи 100 ГПМГ - Валентин Свенцицкий (о молитве Иисусовой)
http://www.hesychasm.ru/library/praksis/sven.htm

Краткое содержание второй части:

Читать дальше...Свернуть )

Tags:

(Оставить комментарий)

Январь 21, 2019
11:32 pm

[Ссылка]

21 января, понедельник.

На работе, ночью.

Была крепатура, поэтому сделал трень на технику 50%.

Подтягивания 3, 7
Отжимания 5, 16 (16 нон-стоп)

Заземление, Ветерок, Молитва на Возврат Энергий.

Tags:

(Оставить комментарий)

Январь 17, 2019
11:43 pm

[Ссылка]

17 января, четверг.

На работе, ночью.

Была еще крепатура, хотел трень на технику сделать, но потом передумал.

Подтягивания 3, 14 - обратным хватом, так как на улице турник узкий и ледяной (10 почти нон-стоп)
10 минут отдыха
Отжимания 5, 30 (16 нон-стоп)
10 минут отдыха
Подтягивания 6 (нон-стоп на максимум), тошнота чувствовалась
3 минуты отдыха
Подтягивания 6 (нон-стоп на максимум)

Через несколько часов
Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

01:32 pm

[Ссылка]

Молитва, как в фильме "Остров", то есть Исихазм или "умная молитва", "Молитва Иисуса":

Каждый день, от просыпания до отхода ко сну, круглогодично, всю жизнь - повторяешь слова "Господи, помилуй мя грешнаго" или "Господи, люблю тебя" или просто "Господи!".
В результате становишься менее подвержен всяким своим "заёбам", эта молитва постоянная и не даёт уйти в бухание, смотрение сериалов, в ненависть к окружающему и пр.
В жизни становится намного более блаженства.

Чтобы эта молитва начала работать, чтобы по настоящему изменяла человека - эти слова молитвы "Господи, помилуй меня грешного" и другие подобные, должны задействовать область сердца.
То есть теперь всегда, постоянно, с утра до ночи должна чувствоваться теплота в сердце.
Сердце должно распаляться, горячеть, чтобы плавить остальную часть человека.
А горит сердце от Любви! Любви к Господу!

Распаленное сердце влияет на поступки человека, он становится менее автоматизирован, прошлые привычки уходят постепенно, с ними и "заёбы".

Самые последние расплавляются инстинкты человека, инстинкт размножения, инстинкт самосохранения - и человек полностью переходит под влияние Сердца! То есть Бога!


Только когда сердце чувствуется - чувствуешь себя Живым. Всё остальное время - робот-автомат.
Когда чувствуешь сердце - живёшь в здесь и сейчас.
Когда чувствуешь сердце - у тебя нет фантазий.
Когда чувствуешь сердце - всё остальное в мире фигня.

(Оставить комментарий)

Январь 13, 2019
11:57 pm

[Ссылка]

13 января, воскресенье.

На работе, ночью.

Болит всё с прошлой трени, крепатура.

Трень на технику. 65% от прошлой трени.

Подтягивания 3, 9
Отжимания 5, 21 (21 нон-стоп)
Почти до отказа подтягивания и отжимания.


Сан Джонг писал: 12 в день.Прихожу домой и в 22 уже в люлю,на следующий день можно спать до скольки хочешь(бывало и до 15-00,но сейчас потребность сна меньше встаю в 9-10).Дальше иду в ночь с 20-00.На работе 2-4 часа покемарю,прихожу домой там с 9-00 до 14-15 сплю,потом вечером лег и на следующий день опять хоть до вечера.Ну и дальше выходной ,там вовремя лег и перед дневной выспаться успел.Со сном , если со здоровьем все окей( желудок бывает мешает) и нет перетрена,то проблем нет.
График : 12 в день.Потом 12 в ночь.Отсыпной( день после ночи,летом можно на рыбалку с ночевкой ехать).Выходной.И по новой.

Tags:

(Оставить комментарий)

Январь 9, 2019
11:30 pm

[Ссылка]

9 января 2019 года, среда.

На работе, ночью.

Весил около 84.5 кг. За новогодние праздники наел.

Вообще, с прошлой трени приболел, 25 дней не тренил. Стодневка реально убивает иммунитет и здоровье, с первых дней это заметил, но решил все таки постодневить. Хотя, если стодневить 1-3 раза в неделю, то она возможно полезна. Но не 5-6 раз в неделю.

Подтягивания 3, 14 (10 почти нон-стоп)
10 минут отдыха (хотел сначала полчаса, но зеленый дым наступал и решил пораньше)
Отжимания 5, 32 (20 нон-стоп)
10 минут отдыха
Подтягивания 3 (нон-стоп на максимум)
3 минуты отдыха
Подтягивания 6 (нон-стоп на максимум)

Отдых 30 минут

Решил вдруг поделать вместо обычных подъемов корпуса и подъемов ног (неудобно было их делать по ситуации) - приседания в разножке.
Разминка ног (добавил 5 вращений ноги в тазобедренном суставе).
Приседания в разножке, как можно шире (я делал 1 метр между пяткой передней ноги и пальцами задней ноги).
Без отдыха:
Лев (левая нога впереди) - 20, пр - 20, лев - 10 (на максимум или почти на максимум), пр - 3 (на максимум).

Хотел еще поделать вакуум и подъемы корпуса и ног, но не стал.

Tags:

(Оставить комментарий)

05:41 pm
(перепостил higr)
[reposted post]

[Ссылка]

Секреты пикапа от Лав Джони. Часть 1.


И снова эщкере, годномассы!

Решил я тут замутить новую рубрику. Читать дальше...Свернуть )

Во второй части расскажу, как общаться с ответившей девушкой, и как вытащить ее на встречу.

А пока небольшой опрос.

Опрос #2087615 Опрос про знакомства

Как вы предпочитаете знакомиться с девушками?

Как правило, через интернет (СЗ, приложения, соц. сети...)
10(41.7%)
Как правило, вживую (улица, клуб, магазин и т.п.)
8(33.3%)
Примерно поровну (зависаю на СЗ, но и хожу в поля)
1(4.2%)
Не знакомлюсь вообще (женат, девушка, мимо приходил и .т.п.)
5(20.8%)
Другие способы (пиши в комментах)
0(0.0%)

(16 комментариев | Оставить комментарий)

Декабрь 26, 2018
10:35 pm

[Ссылка]

Матрицы


(Оставить комментарий)

Декабрь 23, 2018
06:21 pm

[Ссылка]

Примеры одевания по погоде
Для себя я выявил 5 видов активности:

1) Очень высокая активность - бег, преодоление полосы препятствий - например часовая тренировка на свежем воздухе.

2) Высокая активность - ходьба, быстрая ходьба - например сходить в магазин в километре от дома, 15 минут побыть в теплом магазине и вернуться домой.

3) Средняя активность - высокая активность, но с 5-30 минутным стоянием на остановке общественного транспорта - например я живу в области, но на выходные езжу "в город по магазинам".

4) Низкая активность (статика) - ходьба с 5-30 минутным стоянием на остановках общественного транспорта - например съездить на работу.

5) Очень низкая активность - когда транспорт опаздывает на час и более, это уже экстремальное состояние и на помощь одежде приходят физическая активность или алкоголь.

Первый и пятый вид активности для меня редок, так как тренироваться я предпочитаю дома или в зале, а хобби в виде зимней рыбалки или охоты у меня нет. Так что для себя я составил график одевания по погоде только для 2) Высокой активности и для 4) Низкой активности. Для 3) Средняя активность я выбираю среднее между высокой и низкой активностью, в соответствии с прогнозом погоды (температура ночью, ветер, влажность, давление) и планами.

Пример одевания по погоде от ЭКВАКС от Russel (насколько я понял, "Активность" тут означает моё "1) Очень высокая активность"):



Мой личный пример одевания по погоде за последние 2 года (в Питере и Ленобласти температура почти никогда не выходит за диапазоны -30 - +35 градусов Цельсия, но высокая влажность и скорость ветра ощущаются как -45 - +45 градусов Цельсия).

Высокая активность (ходьба, быстрая ходьба - например сходить в магазин, в километре от дома, 15 минут побыть в теплом магазине и вернуться домой):

+22 - +35 Футболка из power stretch (или футболка Fresh, или любая майка)

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + любые шорты

Любые сандалии, возможно носки Comb

Зонтик

+15 - +22 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка "panzer light"

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble

Любые кроссовки, носки Cascade v.2

Зонтик

+5 - +15 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка из soft-shell Протектор (или куртка "panzer light")

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble

Любые кроссовки или берцы, Носки Cascade v.2

Зонтик

0 - +5 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка из soft-shell Протектор

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble

Берцы неутепленные, Носки Cascade v.2

Зонтик

0 - -5 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка Hilander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble + Подштанники "Tactigrid"

Ботинки "Ascot Congo", Носки Cascade v.2, + Шапка из power stretch

-5 - -15 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка Highlander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + х/б джинсы + Подштанники "Arctic"

Берцы belleville 675, носки Traverse + Шапка из power stretch

-15 - -30 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка High Loft Тянь-Шань + Куртка Highlander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + х/б джинсы + Подштанники "Arctic"

Берцы belleville 675, носки Slope, поверх их Носки Crest + Шапка из power stretch


Низкая активность (ходьба с 5-30 минутным стоянием на остановке общественного транспорта - например съездить на работу):

+22 - +35 Футболка из power stretch (или футболка Fresh, или любая майка)

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + любые шорты

Любые сандалии, возможно носки Comb, Зонтик

+15 - +22 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка "panzer light"

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble

Любые кроссовки, носки Cascade v.2, Зонтик

+5 - +15 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка из soft-shell Протектор (или куртка "panzer light")

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble

Любые кроссовки или берцы, Носки Cascade v.2, Зонтик

0 - +5 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка High Loft Тянь-Шань + Куртка из soft-shell Протектор

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble + Подштанники "Tactigrid"

Берцы неутепленные, Носки Traverse, Зонтик

0 - -5 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка Highlander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + Брюки Ramble + Подштанники "Arctic"

Ботинки "Ascot Congo", Носки Cascade v.2, Шапка из power stretch

-5 - -15 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Фуфайка "Tactigrid" + Куртка Highlander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + х/б джинсы + Подштанники "Arctic"

Берцы belleville 675, носки Traverse, Шапка из power stretch

-15 - -30 Футболка из power stretch (или футболка Fresh) + Куртка High Loft Тянь-Шань + Куртка Highlander

Трусы из power dry (или трусы Fresh) + х/б джинсы с начесом + Подштанники "Arctic"

Берцы belleville 675, носки Slope, поверх их Носки Crest + Шапка из power stretch

Уже 2 года одеваюсь по этой схеме. Не надо думать, что сегодня надеть - тупо выбрал по схеме. Удобно и комфортно.

(Оставить комментарий)

Декабрь 16, 2018
08:47 pm

[Ссылка]

День 85

16 декабря, воскресенье.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 15, 2018
10:05 am

[Ссылка]

День 82

Отдых


День 83

Растяжка


День 84

15 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 13, 2018
09:30 pm

[Ссылка]

Главное - жизнь свою не просрать!
Главное - жизнь свою не просрать!

(полицейский с рублевки 4 серия 4 сезона)

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 12, 2018
07:52 pm

[Ссылка]

День 81

12 декабря, среда.

На работе, днём.

Уменьшил отжимания, так как подуставший был.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 11, 2018
10:13 pm

[Ссылка]

День 78

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 79

Растяжка


День 80

11 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 8, 2018
11:32 pm

[Ссылка]

День 77

8 декабря, суббота.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.

После этого сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

09:47 am

[Ссылка]

Хорошо бы дома не включать компьютер

(Оставить комментарий)

Декабрь 7, 2018
10:46 pm

[Ссылка]

День 74

Растяжка


День 75

Отдых


День 76

7 декабря, пятница.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

На улице тренил, в минус 2 градуса по Цельсию. В спецовке, в темноте, шапку на этот раз надел.
Темп немного быстрее, чем обычно, чтобы согреться, поэтому и пульс больше обычного.

В цеху сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 4, 2018
10:03 pm

[Ссылка]

День 72

Хотел потренить на работе, днём. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 73

4 декабря, вторник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Делал вдох только носом, выдох ртом. Поэтому пульс нормальный.
Тяжелее всего делать отжимания на каждый вдох-выдох, они получаются медленно.
Кстати, отжимания в последних трёх подходах делал на кулаках.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Декабрь 2, 2018
10:38 pm

[Ссылка]

День 69

Хотел потренить на работе, ночью. Но не удалось выкроить время. Пропуск тренировки.


День 70

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 71

2 декабря, воскресенье.

Весил 80.9кг.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 78 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 125 уд/м.
Перед 2-м кругом 103 уд/м. После 2-го круга 132 уд/м.
Перед 3-м кругом 107 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 114 уд/м. После 4-го круга 144 уд/м.
Перед 5-м кругом 125 уд/м. После 5-го круга 152 уд/м.
Перед 6-м кругом 131 уд/м. После 6-го круга 155 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 29, 2018
10:40 pm

[Ссылка]

День 66

Отдых


День 67

Растяжка


День 68

29 ноября, четверг.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Наклоны и вакуум не делал.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 26, 2018
08:53 pm

[Ссылка]

День 65

26 ноября, понедельник.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после четвертого круга 21 уд/10сек = 126 уд/м.
После пятого круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После шестого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.

Тренил на улице, минус 3 градуса было, поэтому и пульс небольшой.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 25, 2018
08:52 pm

[Ссылка]

День 61

Работал сутки, поэтому не тренил.


День 62

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 63

Растяжка


День 64

25 ноября, воскресенье.

На работе, днём.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Тренил медленно, в медленном темпе, поэтому и пульс нормальный.

№18 Вакуум 6 по 7-13 сек (когда вдохнуть захочется).

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 23, 2018
03:33 pm
(перепостил higr)
[reposted post]

[Ссылка]

ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков
Оригинал взят у olegtern в ФИТНЕС-ПЯТНАШКИ: ОФП программа для новичков

Хотите заняться собой, но не знаете с какой стороны подойти к тренировкам? Новичок в фитнесе и хотите начать заниматься физкультурой в качестве первых шагов к настоящему спорту? Планируете записаться в фитнес-центр и хотите подготовить свое тело к нагрузкам? Собираетесь заниматься дома?

Вы все еще читаете эти вопросы, в то время как ответ помещается на одной картинке? ОФП-программа ФИТНЕС-ПЯТНАШЕК для домашнего использования в вашем распоряжении!

Читать дальше...Свернуть )

(Оставить комментарий)

Ноябрь 21, 2018
08:52 pm

[Ссылка]

День 57

Отдых


День 58

Разминка


День 59

Отдых


День 60

21 ноября, среда.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После пятого круга 28 уд/10сек = 168 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

В цеху было холодно, поэтому тренил не в футболке, а в спецовке.
Возможно из-за этого высокий пульс был.

№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 17, 2018
09:44 pm

[Ссылка]

День 56

17 ноября, суббота.

На работе, днём.
Сегодня первый раз тренил стодневку на улице: ветрено, но зато свежий воздух.

Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После шестого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.

Сразу после кругов, уже в цеху, сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 16, 2018
11:35 pm

[Ссылка]

День 53

Разминка


День 54

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 55

16 ноября, пятница.

Весил 80.2кг.

Попробовал прибавить два отжимания.
Разминка, 6 кругов по 4-6-8-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 85 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 105 уд/м. После 2-го круга 133 уд/м.
Перед 3-м кругом 110 уд/м. После 3-го круга 137 уд/м.
Перед 4-м кругом 117 уд/м. После 4-го круга 141 уд/м.
Перед 5-м кругом 122 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 134 уд/м. После 6-го круга 150 уд/м.

Через пару кругов уже чувствовал, что сердце хорошо работает, даже дыхание сбивается, поэтому дальше стал делать в более медленном темпе.

В итоге отличные ощущения, как после полноценной кардиотренировки.
Наверное дальше так же попробую, 8 отжиманий и более медленный темп. Посмотрим.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Разминка заняла 4 минуты, тренировка 15 минут, наклоны и вакуум 16 минут. Всего 35 минут.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 13, 2018
11:38 pm

[Ссылка]

День 52

13 ноября, вторник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

После четвертого круга 26 уд/10сек = 156 уд/м.
После пятого круга 27 уд/10сек = 162 уд/м.
После шестого круга 29 уд/10сек = 174 уд/м.

Так и не понял, почему такой высокий пульс был. По ощущениям как обычно, только голова немного кружилась в последних кругах.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 12, 2018
11:52 pm

[Ссылка]

День 50

Отдых. Болели мышцы после максимумов, поэтому не тренил.


День 51

12 ноября, понедельник.

Весил 80.5 кг.

Честно говоря, так и не заставил себя делать подходы, типа новая схема. Еще с утра хотел потренить, но оттягивал до ночи, так как не хотел, чтобы трень теперь увеличилась в 2 раза по времени. В итоге решил оставить круги, как в стодневке и написано. Тем более на работе одно дело отойти на 15 минут, а на полчаса уже не смогу.

Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 77 уд/м. После первого круга 114 уд/м.
Перед 2-м кругом 91 уд/м. После 2-го круга 118 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 125 уд/м.
Перед 4-м кругом 104 уд/м. После 4-го круга 128 уд/м.
Перед 5-м кругом 103 уд/м. После 5-го круга 133 уд/м.
Перед 6-м кругом 118 уд/м. После 6-го круга 143 уд/м.

После 4-го круга опять в приложении завершил трень, уже раз в 7-й за стодневку. Поэтому пока заново входил, прошло более минуты.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

08:33 pm

[Ссылка]

От ротавирус (ротовирус) помогает Энтерофурил и от тошноты таблы (Церукал)
От ротавирус (ротовирус) помогает Энтерофурил http://xn----7sbabkdpwufdsp9apq.xn--p1ai/enterofuril (может Фталазол дешевый) и от тошноты таблы (Церукал) http://xn----7sbabkdpwufdsp9apq.xn--p1ai/cerukal

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 10, 2018
11:21 pm

[Ссылка]

День 48

Отдых

Хотел потренить, но вовремя прочитал инфо-пост, где говорится, что сегодня не треним.


День 49

10 ноября, суббота.

На работе, днём.

Подтягивания 3 раза, через 10 минут - 15 раз (на максимум).
Честно говоря, думал будет меньше, около 12.
Придя домой, взвесился - 80.5кг.
До стодневки, при весе 81 кг, стабильно подтягивался 15 раз, при весе 83.5 кг, стабильно 14 раз. Так что подтягивания не ухудшились, что удивительно.

Дома отжимания от пола 7 раз, через 10 минут - 33 раза. Мог и больше, если в верхней точке отдыхать более 3-х секунд.
До стодневки было 36 раз. Немного уменьшилось.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 8, 2018
10:41 pm

[Ссылка]

День 45

Отдых


День 46

Растяжка


День 47

8 ноября, четверг.

Весил 81.1кг. Меньше обычного, так как не ел 12 часов до трени.

Добавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 75 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 123 уд/м.
Перед 2-м кругом 102 уд/м. После 2-го круга 130 уд/м.
Перед 3-м кругом 114 уд/м. После 3-го круга 139 уд/м.
Перед 4-м кругом 118 уд/м. После 4-го круга 142 уд/м.
Перед 5-м кругом 120 уд/м. После 5-го круга 149 уд/м.
Перед 6-м кругом 129 уд/м. После 6-го круга 154 уд/м.

Попробую дальше так же. Если тяжело, уберу подтягивание.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 5, 2018
11:52 pm

[Ссылка]

День 44

5 ноября, понедельник.

На работе, ночью.

Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После шестого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 4, 2018
11:43 pm

[Ссылка]

День 42

Растяжка


День 43

4 ноября, воскресенье.

Весил 82.6кг.

Прибавил круг.
Убавил одно подтягивание.
Разминка, 6 кругов по 3-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 90 уд/м. После первого круга 112 уд/м.
Перед 2-м кругом 90 уд/м. После 2-го круга 121 уд/м.
Перед 3-м кругом 100 уд/м. После 3-го круга 122 уд/м.
Перед 4-м кругом 102 уд/м. После 4-го круга 122 уд/м.
Перед 5-м кругом 104 уд/м. После 5-го круга 125 уд/м.
Перед 6-м кругом 104 уд/м. После 6-го круга 128 уд/м.

Какой-то сонный был всю трень. Бывает такое, бывает приводит к травмам, поэтому напрягал пресс и старался напрягать все мышцы и делать технически правильно.

Наклоны и выпады не стал делать.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 2, 2018
06:12 pm

[Ссылка]

День 41

2 ноября, пятница.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 23 уд/10сек = 138 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 4 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Ноябрь 1, 2018
10:56 pm

[Ссылка]

День 37

Разминка


День 38

Был с ночной смены, устал и весь день спал. То есть пропуск тренировки.


День 39

На дне рождения и всё такое, бухать, слушать Полину Агурееву, пропускать тренировку.



День 40

1 ноября, четверг.

На работе, днём.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута.

Пульс после третьего круга 22 уд/10сек = 132 уд/м.
После четвертого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После пятого круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 6 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 28, 2018
10:21 pm

[Ссылка]

День 36

28 октября, воскресенье.

На работе, ночью.

Прибавил 2 выпада.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-6-6 с отдыхом 1 минута. Делал в более быстром темпе, чем обычно, прохладно было.

Пульс после третьего круга 24 уд/10сек = 144 уд/м.
После четвертого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.
После пятого круга 25 уд/10сек = 150 уд/м.

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум 7 по 10 сек, сидя.

Tags:

(Оставить комментарий)

Октябрь 27, 2018
11:12 pm

[Ссылка]

День 33

Отдых


День 34

Весь день мотался по городу, ещё и повсеместно бухал к вечеру. Пропуск трени.


День 35

27 октября, суббота.

Весил 81.1кг.

Разминка, 5 кругов по 4-6-6-4-4 с отдыхом 1 минута

Надел пульсометр.
Перед началом разминки 70 уд/м.
Перед первым кругом 85 уд/м. После первого круга 120 уд/м.
Перед 2-м кругом 100 уд/м. После 2-го круга 126 уд/м.
Перед 3-м кругом 112 уд/м. После 3-го круга 130 уд/м.
Перед 4-м кругом 110 уд/м. После 4-го круга 132 уд/м.
Перед 5-м кругом 106 уд/м. После 5-го круга 139 уд/м.

Приседания в разножке делаю медленно, так как большим пальцам задних ног неудобно. Босиком делаю.
В этот раз как-то поудобнее было выпады делать, заднюю ногу ставил на все пальцы, не только на большой.
Дальше надо по 6 выпадов делать. Точнее, приседаний в разножке, выпады вообще не планирую делать. Буду писать выпады, так короче, но делать приседания в разножке

Сразу после кругов сделал упражнения:
№11 Наклон вперед 3 минуты, с прямой спиной и поясницей.
№18 Вакуум. 6 подходов по 10 сек. С втягиванием промежности, наклоном вперед и без наклона головы. С проглатыванием слюны, естественно. Надо дальше так попробовать, можно и сидя.

Пол не мыл.

Tags:

(Оставить комментарий)

[<< Previous 50 entries]

Разработано LiveJournal.com